Esercizi per un allenamento di calcio giovanile

Gli allenamenti di calcio giovanile devono incorporare diversi elementi. Un programma per giovani giocatori deve sfruttare al massimo la pratica limitata e il tempo di condizionamento, sottolineando al contempo la sicurezza. L'allenamento dovrebbe concentrarsi sullo sviluppo della forza, cardio-condizionamento e allenamento per l'agilità e dovrebbe anche includere tempo dedicato per praticare esercizi specifici per posizione e implementare piani di gioco.

Navetta corre

La corsa della navetta fa conoscere ai giocatori delle giovanili l'esplosività di avvio e arresto necessaria nelle tipiche giocate di calcio. I giocatori si allineano lungo una linea di porta, corri a tutta velocità fino alla linea delle 10 yarde, fermare, girare e poi tornare a tutta velocità verso la linea di porta iniziale. Ripetono l'esercizio, ma questa volta corrono verso la linea delle 20 yard e tornano indietro. Per la prossima corsa della navetta, andranno sulla linea delle 30 yard e ritorno. Le distanze specifiche dovrebbero essere stabilite in base alla fascia di età:i giocatori delle divisioni più giovani dovrebbero percorrere distanze più brevi. Usa coni o pennarelli per delineare le stazioni navetta per i tuoi giocatori.

Allenamento con il peso corporeo

Gli esercizi di base con il peso corporeo sono estremamente efficaci per sviluppare forza funzionale e potenza nei giocatori giovanili di tutte le categorie di età. Gli esercizi richiedono poca o nessuna attrezzatura. Sollevamento, pull-up, situp e plank sono tutti efficaci. Esercizi incentrati sul calcio come burpees, che forniscono forza fondamentale sia nella parte superiore che inferiore del corpo, sono ideali per i giocatori giovanili dai 10 anni in su.

Esercizi di agilità

Gli esercizi di agilità di base svilupperanno le abilità motorie cruciali necessarie per competere nel calcio. Le attività efficaci includono trapani a scala e zig zag. I trapani a scala sono semplici. Posiziona due scale di agilità sul terreno fianco a fianco, fai in modo che i giocatori si allineino a un'estremità e poi li attraversino, assicurandosi che ogni passo cada all'interno delle scatole create dalle scale. Per gli zig zag, posiziona una serie di coni separati da un metro di spazio e fai correre i giocatori attraverso i coni in uno schema avanti e indietro.

Problemi di sicurezza

L'allenamento di calcio per i giovani giocatori presenta sfide uniche, ma i processi che supportano la loro sicurezza contribuiranno a ridurre le lesioni. Durante la pratica, insegnare i fondamenti di tutte le esercitazioni e limitare la durata delle pratiche a una lunghezza adeguata alla fascia d'età. Stai attento a tutti i segni di lesioni, per quanto minore, così come affaticamento straordinario o qualsiasi livello di disidratazione.

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