10 semplici consigli per la cura di sé

Non c'è dubbio:questo è stato il periodo più stressante che la maggior parte di noi ha passato. Mentre ci muoviamo verso la normalità, possiamo tirare un sospiro di sollievo collettivo e andare avanti con la speranza per un futuro migliore.

Se c'è qualcosa che l'anno passato ci ha insegnato, è l'importanza della cura di sé per superare i periodi di forte stress. Non importa cosa ti aspetta, tieni a mente questi 10 consigli per la cura di te stesso per creare una difesa proattiva contro i fattori di stress e l'ansia:

1. Svegliati senza il pulsante Snooze

Mentre premere il pulsante snooze al mattino per un ulteriore momento di pace può sembrare una forma di cura di sé, potrebbe effettivamente essere dannoso per la tua salute.

Riaddormentarsi tra una sveglia e l'altra disturba il ciclo del sonno e può farti sentire disorientato e intontito. Invece, imposta una singola sveglia o usa una sveglia intelligente e un'app per il sonno per svegliarti dolcemente al momento giusto nel tuo ciclo di sonno in modo da poter iniziare la giornata sentendoti riposato.

2. Lascia entrare la luce

Per iniziare bene la giornata, prendi l'abitudine di aprire le tende quando ti svegli ogni mattina. L'esposizione alla luce del sole al mattino ha diversi vantaggi come aumentare i livelli di vitamina D, bilanciare gli ormoni dello stress e regolare il ritmo circadiano. La luce del sole del mattino può anche rallegrare il tuo umore e può far ripartire il tuo metabolismo.

3. Trova un nuovo progetto di hobby o passione

Soprattutto durante un blocco o un ordine di casa, avere un hobby è un modo meraviglioso per utilizzare qualsiasi tempo di inattività che potresti avere. Un hobby può fungere da pausa dal lavoro o dalla routine quotidiana e può essere qualcosa di semplice come leggere, creare musica o fare arte.

Trovare qualcosa che ti appassiona o che ti piace al di fuori del tuo lavoro e della tua routine di fitness è un ottimo modo per coltivare la tua salute mentale. La ricerca mostra che un hobby ben scelto può migliorare il tuo umore, ridurre lo stress e allontanare la depressione. Cerca attività che ti facciano sentire felice, calmo o realizzato.

4. Pratica la cura di sé classica

Quando pensi alla cura di sé classica, puoi immaginare qualcosa come indossare una maschera per il viso o rilassarti in un bagno di bolle - e avresti ragione! Sebbene la cura di sé si sia evoluta per comprendere tutto, dalla salute mentale alla forma fisica, indossare una semplice maschera per il viso è ancora un modo efficace per praticare la cura di sé.

Prendersi del tempo per rilassarsi e applicare una maschera per il viso che completa la tua pelle è un modo legittimo ed efficace per controllare te stesso e il tuo corpo senza distrazioni.

5. Disconnettiti dalla tecnologia 

La ricerca mostra che esiste un chiaro legame tra il tempo trascorso davanti allo schermo e la depressione tra gli adulti statunitensi. Prendersi del tempo lontano dalla televisione, dal computer e persino dal telefono è una forma essenziale di cura di sé.

Idealmente, dovresti riservare momenti specifici ogni giorno o settimana per staccare la spina dalla tecnologia. Ad esempio, puoi creare un santuario senza schermo nella tua camera da letto e rimuovere tutta la tecnologia dallo spazio. Questo favorisce il sonno e crea spazio per la pace all'interno della tua casa.

Un altro modo per staccare regolarmente la spina è impostare un limite di tempo per il tempo del telefono. Riduci l'ansia, la solitudine e la depressione bandendo i tuoi dispositivi dopo cena ogni sera.

il disordine può farti sentire depresso, stressato e ansioso? Uno spazio disordinato può avere un impatto negativo significativo sul tuo lavoro e persino sui tuoi allenamenti. Prendersi del tempo per riordinare ogni giorno, ad esempio per alcuni minuti dopo il risveglio, può aiutarti a concentrarti, essere più produttivo, attingere alla tua creatività e respirare più facilmente durante il giorno.

7. Fai scelte alimentari sane

Prendersi cura del proprio corpo è una parte vitale della cura di sé e inizia con scelte semplici che si fanno ogni giorno, come lo spuntino che si mangia nel pomeriggio. Alimentare regolarmente il tuo corpo con cibo nutriente ti mette sulla buona strada per essere più in forma, sentirti più soddisfatto e rimanere concentrato per tutto il giorno.

Se hai bisogno di aiuto per fare scelte alimentari più sane, app come Noom possono aiutarti a navigare senza stress nella pianificazione di spuntini e pasti, ma anche scelte intuitive come scegliere la frutta rispetto a caramelle e snack trasformati possono farti sentire subito meglio.

8. Usa affermazioni positive 

Le parole hanno un impatto enorme e tangibile sulla tua salute mentale. Possono anche ispirarti a fare e attenerti a scelte che influiscono sulla tua salute fisica. Prenditi il ​​tempo per raccogliere le tue citazioni positive preferite e usale per motivarti durante la giornata.

Anche leggere un libro positivo o piacevole può avere un'influenza positiva sulla tua salute. La ricerca mostra che la lettura può ridurre lo stress, migliorare la funzione cerebrale e ridurre il rischio di Alzheimer più avanti nella vita.

9. Medita 

La meditazione ha molti benefici oltre la salute mentale. Trascorrere solo pochi minuti a meditare ogni giorno può migliorare i tuoi allenamenti, la qualità del sonno, la tua creatività, la tua immunità e altro ancora. La meditazione può anche reprimere lo stress e l'ansia, rendendola l'aggiunta perfetta alla routine di cura di sé.

Se non conosci la meditazione, app come Headspace semplificano l'integrazione della meditazione nelle abitudini quotidiane di cura di sé.

10. Sviluppa una routine di esercizi

Uno degli elementi più trascurati di qualsiasi routine di cura di sé è l'esercizio regolare. Sudare per almeno 30 minuti al giorno è una potente forma di cura di sé. Anche una breve sessione di sudore può migliorare il tuo umore, favorire un sonno migliore, elevare i tuoi livelli di energia, portare a un peso più sano e aumentare la tua immunità.

Allenarsi a casa non deve essere complicato. Imposta un programma di esercizi che includa:

• Allenamento per la forza.
• Allenamento cardio su ellittica o tapis roulant.
• Per attività cardio a basso impatto, allenamento su una indoor bike o un vogatore.

Costruire una palestra in casa attorno agli allenamenti che ami è un ottimo modo per includere il fitness come parte della tua routine di cura di te stesso. Se stai cercando attrezzature per il fitness di alta qualità, gli esperti di G&G Fitness Equipment possono aiutarti a trovare le attrezzature di cui hai bisogno per mantenerti in salute quest'anno.

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[10 semplici consigli per la cura di sé: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006049951.html ]