Esercizi di allenamento per la velocità esplosiva:per un corpo più forte e più veloce

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Se hai intenzione di metterti in forma, un corridore più veloce o uno sportivo migliore di quello di cui hai bisogno per includere esercizi di allenamento della velocità esplosiva nel tuo regime di allenamento. Il punto di includere questo tipo di allenamento è aumentare la tua potenza.

L'allenamento esplosivo è una combinazione di velocità e forza. Le rapide esplosioni di potenza provengono da esercitazioni incentrate sull'allenamento esplosivo.

Questi esercizi di allenamento esplosivi richiedono che un atleta dia il massimo rendimento nel più breve tempo possibile.

L'addestramento esplosivo dovrebbe iniziare gradualmente. Non è saggio fare tutto all'inizio. Aumentare lentamente il ritmo è importante per evitare infortuni. C'è un certo grado di rischio connesso con l'allenamento esplosivo non affrontato correttamente.

Quindi quali sono i migliori esercizi che puoi fare per ottenere potenza esplosiva?

1. Spinte squat

Devi iniziare in una posizione di plank e saltare in avanti per atterrare in piedi in una posizione di squat ampia. Le tue mani saranno sollevate dal pavimento e saranno poste davanti al tuo petto. Mentre ti accovacci, la schiena dovrebbe essere dritta e il petto sarà fuori.

Una volta completato questo, torna alla posizione di partenza appoggiando le mani sul pavimento e tornando alla posizione di plancia.

Ecco come:

2. Affondo inverso con il ginocchio in alto

Inizierai con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Fai un passo indietro con una gamba qualsiasi per eseguire un affondo inverso. Coinvolgi il tuo core e sposta tutto il tuo peso sull'altro piede. Porta in avanti il ​​piede che sta dietro e contemporaneamente salta giù dall'altro piede. Porta il piede in avanti al petto per eseguire un "ginocchio in alto". Atterra dolcemente e ripeti. Puoi alternare con le gambe o fare alcune ripetizioni su una gamba e poi passare all'altra.

Ecco come:

Una volta che hai imparato questo, puoi fare lo stesso aumentando la resistenza aggiungendo manubri.

3. Burpees con tuck jump

In questo esercizio, dovrai fare un normale burpee. Ma una volta fatto questo, invece di tornare alla posizione normale per ripetere un burpee, fare un tuck jump. Ciò significa che devi saltare portando entrambe le ginocchia il più vicino possibile al petto. Atterra il più morbido possibile e poi vai avanti per iniziare la ripetizione successiva.

Ecco come:

https://web.archive.org/web/20200917060220/https://www.youtube.com/watch?v=GeBdlBrpbzY

4. Esercizi di agilità in loco

Gli esercizi di agilità spot includono movimenti brevi e rapidi. Questi movimenti rapidi devono essere eseguiti continuamente e nessuna pausa deve essere presa per i migliori risultati. Questi possono essere fatti ovunque. E più a lungo puoi fare ogni esercizio, meglio è. Inizia con forse 10-15 secondi e prova a passare a 30 secondi.

Ecco i vari esercizi che puoi fare:

https://web.archive.org/web/20201020100302/https://www.youtube.com/watch?v=uNhPDlJOQBw

5. Trapani a scala

I trapani a scala sono incredibili. Sono di natura veloce e possono essere utili per la maggior parte degli sport e della corsa. Include una serie di movimenti molto veloci e che possono complicarsi. Implica un po' di corsa, salti e torsioni che sono molto essenziali per aiutarti a navigare in un campo o in un campo senza sforzo.

Ecco alcuni esercizi da imparare:

https://web.archive.org/web/20190107110159/https://www.youtube.com/watch?v=SQGGL3w2wSc

6. Box jump (con variazioni)

Il salto di base:

Prendi una scatola che sia ad un'altezza decente. L'altezza deve essere aumentata nel tempo. Salta orizzontalmente sulla scatola e mantieni il peso sui talloni. Mentre atterri sulla scatola, assicurati di atterrare in una posizione tozza. Durante il decollo dal pavimento, usa l'oscillazione delle tue braccia per guidarti. Ripeti lo stesso. Questo è un ottimo esercizio che ti aiuterà a reagire più velocemente e in breve tempo. Aumenterà la forza nelle gambe.

Ci sono parecchie varianti a questi. Si possono aggiungere anche pesi, ma più tardi.

Ecco come:

https://web.archive.org/web/20201208211814/https://www.youtube.com/watch?v=BeqK8ksNC-E

Conclusione:

Non attenersi allo stesso allenamento. Aggiungi questi esercizi esplosivi alla tua routine per darti un vantaggio. Ti aiuterà ad aumentare la tua forza e potenza nel tempo.

Le opinioni e le opinioni espresse in questo articolo sono quelle dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni della nostra azienda, partner e altre organizzazioni. Sebbene qualsiasi informazione fornita sul nostro blog sia fedele al meglio delle nostre conoscenze, non garantiamo la veridicità, affidabilità o completezza delle informazioni presentate. Qualsiasi consiglio o parere è puramente a scopo informativo e non deve essere interpretato come un'alternativa alla consulenza professionale.

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