Cerchi una spinta? Alimenti per far progredire la tua forma fisica

Atleti che mangiano la loro quantità raccomandata di macro, in particolare carboidrati, sperimentano un inizio ritardato della fatica del 20% e migliorano ancora meglio le loro prestazioni complessive di circa il 3%, cita uno studio dell'Istituto Superiore di Sanità. La frase cliché è vera:siamo ciò che mangiamo. Per essere un giocatore di calcio migliore, non solo la formazione e le competenze sono fondamentali, ma lo è anche la dieta. Per i calciatori, è assolutamente fondamentale scegliere la dieta giusta per amplificare le proprie prestazioni atletiche.

Alimenti per aumentare le prestazioni

È essenziale alimentare il tuo corpo nel modo corretto prima di un allenamento, ma soprattutto prima di una partita di calcio. Che sia la colazione prima di una partita importante o uno spuntino sulla strada per il condizionamento, mangiare una corretta alimentazione può aiutare le tue prestazioni atletiche. I migliori pasti pre-allenamento includono porzioni di carboidrati e proteine, scrive Shape Magazine. Una mela con burro di mandorle, toast integrale con banane, o cracker di grano con hummus sono tutti benefici per i livelli di energia del tuo corpo prima dell'esercizio. Se hai bisogno di una spinta in più a metà allenamento, considera di masticare uno spuntino energetico o una bevanda sportiva per reintegrare i livelli di elettroliti.

Pompa i tuoi muscoli

Se stai cercando di fare di più che aumentare i livelli di energia, ci sono cibi particolari che possono anche aumentare la massa muscolare mentre ti alleni. Sebbene la maggior parte creda che ciò sia facilmente realizzabile amplificando il consumo di proteine, gli esperti dicono il contrario. “Mangiare cibi ricchi di proteine ​​da soli non costruisce grandi muscoli. La muscolatura si ottiene attraverso una combinazione di esercizi di potenziamento muscolare, e una dieta che contenga proteine ​​ed energia sufficiente da un equilibrio di carboidrati e grassi” scrive il National Health Services del Regno Unito. I pancake proteici ne sono un perfetto esempio:un equilibrio di carboidrati dall'avena e proteine ​​aggiunte per aiutare i muscoli.

Spuntini gustosi per il recupero post-allenamento

Quando ti alleni, il tuo corpo esaurisce e scompone la sua fonte di carburante di glicogeno e proteine. Il tuo corpo si stanca dopo l'allenamento e scegliere i cibi giusti da mangiare dopo una faticosa partita di calcio è assolutamente cruciale per il recupero. Un alimento che aiuta sia nel recupero muscolare che nel rifornimento di elettroliti è il melograno. È ricco di vitamina C e potassio, rifornisce di antiossidanti, e studi recenti mostrano che bere succo di melograno aiuta nel recupero muscolare post-esercizio, riporta US News &World Reports. I semi di melograno sono snack post-allenamento gustosi e dolci ricchi di benefici per il corpo. Oltre al melograno, I lamponi sono anche scientificamente provati per aiutare con il recupero post-esercizio reintegrando gli antiossidanti vitali che aiutano a ridurre il dolore muscolare e l'infiammazione. Immergi i lamponi nello yogurt greco o nel formaggio cremoso per un abbinamento ad alto contenuto proteico.

Molti temono che il grasso sia uno di questi gruppi di alimenti da evitare dopo l'esercizio. Tuttavia, nuovi studi emergenti mostrano il contrario. Il grasso rallenta il processo digestivo del pasto post-allenamento, ma non influisce sulla capacità del corpo di assorbire i nutrienti vitali, riporta Healthline. "Uno studio ha dimostrato che il latte intero era più efficace nel promuovere la crescita muscolare dopo un allenamento rispetto al latte scremato... Inoltre, un altro studio ha mostrato che anche quando si ingerisce un pasto ricco di grassi (45% di energia dai grassi) dopo l'allenamento, la sintesi del glicogeno muscolare non è stata influenzata”. Quindi vai avanti e bevi quel bicchiere di latte freddo dopo la partita di calcio; i tuoi muscoli ti ringrazieranno più tardi.

Per essere il giocatore più efficace in campo, dobbiamo riempire il corpo con cibi efficaci che aiutano a migliorare le nostre prestazioni atletiche. Alimenta il tuo corpo nel modo giusto e vedrai i benefici sul campo.

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