Alimenti da mangiare prima di dormire per un bodybuilder

Come ogni bodybuilder vi dirà , mangiare prima di dormire è della massima importanza . Durante un periodo di digiuno , il corpo comincia a catabolise , o abbattere la massa magra per il carburante . Inoltre , il 75 per cento del tuo ormone della crescita umana quotidiana - necessari per costruire il tessuto muscolare magra - viene prodotto quando si dorme . Consumare i nutrienti sufficienti prima di dormire previene il catabolismo muscolare e assicura il corpo sia adeguatamente alimentato per la crescita muscolare e la riparazione . Calorie

La persona media brucia 67 calorie all'ora durante il sonno . Ciò significa che durante le otto ore di sonno si bruciano circa 536 calorie . Usando questo come una guida per il consumo di calorie pre- sonno impedirà qualsiasi catabolismo muscolare durante la notte .
Protein

proteina è essenziale per il mantenimento del tessuto muscolare , la riparazione e la crescita. Mangiare 40-60 g di proteine ​​subito prima di dormire è importante per garantire i muscoli rimangono alimentati durante la notte . I bianchi d'uovo o caseina sono le proteine ​​ideali in questo momento , fornendo una fonte più lento rilascio di proteine ​​per il corpo .

Fat

culturisti consiglia di mangiare alcuni grassi con la proteina prima di dormire . Scegli grassi essenziali sani come il burro di arachidi o olio di semi di lino . Il consumo di questi grassi essenziali fornirà una fonte concentrata di calorie e di rallentare ulteriormente il rilascio della proteina .
Carboidrati

Come regola generale , l'assunzione di carboidrati deve essere ridotto al minimo prima di dormire . I livelli di insulina scendono durante il sonno . Questo significa che il consumo di carboidrati , carboidrati soprattutto semplici e zuccheri raffinati , subito prima di dormire probabilmente comporterà la memorizzazione di grasso indesiderato .


[Alimenti da mangiare prima di dormire per un bodybuilder: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006033214.html ]

Allenamento con i pesi
  1. Alimenti da mangiare prima di un concorso Mangiare
  2. Come mangiare per un allenamento con Iron Gym
  3. Cosa dovrei mangiare prima di Kickboxing
  4. Calorie Per mangiare all'ora per esecuzione
  5. Il migliore Snacks per Weightlifters
  6. Nutrizione per Scherma
  7. Come mangiare correttamente per una Mezza Maratona
  8. Alimenti da mangiare prima Meets Track
fitness Esercizi suggerimenti
  1. Preparazione di un programma di esercizio per un bodybuilder
  2. Alimenti da mangiare prima di MMA Combattimenti
  3. Aiutano a dormire sonni tranquilli
  4. Cosa mangiare dopo un allenamento per una pancia piatta
  5. Diete ricche di proteine ​​per un bodybuilder
  6. Cosa mangiare a bruciare i grassi e Build Muscle
  7. Alimenti per Bodybuilding
  8. Come ottenere un corpo Bodybuilder
  9. Diete per Bobybuilding
  10. Come mangiare Scorpions per la sopravvivenza
Allenamento con i pesi
  1. aerobica
  2. Bikram Yoga
  3. cardio
  4. esercizio
  5. esercizio Attrezzature
  6. Pesi liberi
  7. idoneità Generale
  8. kickboxing
  9. Pilates
  10. corsa