Quali sono le tre fasi di P90X

? P90X è commercializzato come un programma di fitness estremo. Si tratta di un programma di 90 giorni, sviluppata da personalità di fitness Tony Horton and Beach Corpo , LLC . , Che si basa sulla confusione muscolare per promuovere risultati veloci . Una combinazione di allenamento di resistenza e cardio , il programma P90X si compone di 12 DVD, un piano di nutrizione e supporto online 24 ore da parte della comunità del corpo Team Beach . Nel corso di 90 giorni , P90X vi porta attraverso tre fasi distinte per la nutrizione e gli allenamenti . Nutrizione Livello

Il piano di nutrizione P90X prima si indirizza a determinare a quale livello si dovrebbe mangiare . Prima calcolare il vostro tasso metabolico a riposo ( RMR) in calorie moltiplicando il vostro peso corporeo per 10. Calcola la tua attività di masterizzazione quotidiano moltiplicando la RMR del 20 per cento . Infine , determinare la quantità di energia aggiungendo il tuo RMR per la vostra attività di masterizzazione quotidiano , aggiungendo quindi un ulteriore 600 calorie . Se la vostra quantità di energia compresa tra 1.800 e 2.399 calorie , siete nel livello 1 ; 2.400 calorie a 2999 ​​calorie è di livello 2 ; e 3.000 calorie o più è di livello 3 quelli che mangiano al livello 1 obiettivo per 1.800 calorie al giorno . ; Livello 2 per 2.400 calorie ; e livello 3 dovrebbe consumare 3000 calorie al giorno . Questo è importante , in quanto è necessario consumare questo numero di calorie per avere abbastanza energia per completare il programma P90X .
Il P90X Nutrizione Guida

Il P90X Nutrizione Guida fornisce diverse opzioni di seguire . È possibile seguire un piano di menu predisposto per le tre fasi , oppure si può seguire l'opzione porzione che permette di mangiare accettabili opzioni di mangiare pulito dalla guida nutrizionali , basate su rapporti di proteine ​​, grassi e carboidrati . I rapporti di porzioni di proteine, carboidrati e grassi cambiamento per ogni blocco di 30 giorni come ci si sposta attraverso il programma . Alimenti accettabili comprendono carni senza grassi magre , uova, latte a basso contenuto di grassi e formaggi, frutta e verdura biologica o non trasformati , carboidrati complessi come pane di grano integrale e pasta , frutta secca, tacchino a scatti , noci di soia e barrette proteiche . Condimenti accettabili includono marinate basso contenuto di grassi , condimenti senza grassi , senape e miele
Fase 1 : . Fat Shredder

I primi 30 giorni concentrarsi sul calcio - iniziare il metabolismo mangiando una grande quantità di proteine ​​magre e carboidrati limitati . Questa è forse la fase più difficile per la maggior parte delle persone per regolare . Il vostro rapporto di proteine ​​necessaria in questa sezione è il 50 per cento , con 30 per cento di carboidrati e il 20 per cento di grassi. Tenere traccia del vostro apporto da fogli di stampa dal sito del Team Beach corpo , copiando dalla tua guida nutrizionale o utilizzando un programma di gestione del peso in linea per tenere traccia di ciò che si consuma per la giornata . The Fat Shredder fase coincide con i primi 30 giorni del programma di esercizio
Fase 2 : . Energy Booster

Questa fase viene a molti come un sollievo , in quanto include alcuni carboidrati . Durante la Fase 2 si sposta nei prossimi 30 giorni del programma di esercizio fisico e sono autorizzati alcuni carboidrati supplementari . La maggior equilibrio di proteine ​​magre e carboidrati complessi aumenta il livello di energia e la resistenza , come vi spingete ancora più difficile . La ripartizione rapporto per la Fase 2 è del 40 per cento di proteine ​​, carboidrati 40 per cento e il 20 per cento del grasso
Fase 3 : . Endurance Maximizer

Questa fase è basata su un " atleta di dieta ", e consente una generosa offerta di carboidrati complessi per ottenere attraverso i vostri ultimi 90 giorni. Anche se alcune persone preferiscono prolungare la fase 2 di mangiare nei loro ultimi 30 giorni del programma di esercizio per massimizzare la perdita di peso , Fase 3 fornisce il fabbisogno energetico nutrizionali per migliorare veramente il vostro livello di fitness . Il rapporto tra carboidrati in questa fase è un generoso 60 per cento , con il 20 per cento di proteine ​​magre e il 20 per cento di grassi per la salute .
Gli allenamenti

allenamenti sono divise in tre blocchi di 30 giorni . È possibile scegliere tra tre diversi programmi basati su i vostri obiettivi . Il programma Classic è disponibile per coloro che cercano di bilanciare la costruzione muscolare con aumento della fitness cardiovascolare , mentre il programma di Lean è disponibile per coloro che preferiscono un regime che è più leggero sui pesi . La terza opzione è per coloro che sono già ad un alto livello di fitness e vuole spingere i propri limiti : Doppio . Questo programma aggiunge sessioni di cardio aggiuntive per tre giorni alla settimana . Il programma completo per ciascuna di queste opzioni , per fase , può essere situato sul sito P90X programma di allenamento .


[Quali sono le tre fasi di P90X: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006033215.html ]