Come Warm Up bicipite

Il riscaldamento i bicipiti prima di allenamento con i pesi è un modo importante per evitare lesioni . Mentre si potrebbe pensare che ci vuole il tempo in eccesso , improprio riscaldamento o il fallimento di fare uno a tutti può portare a strappi bicipite e lacrime che sono molto dolorose . Se sei un allenatore di peso o sono interessati a una formazione di peso , adeguata bicipite warm up è essenziale per rimanere senza infortuni . Seguire questi passaggi di seguito per imparare a riscaldare i vostri biceps.Things che ti serviranno
Tapis roulant
Rowing machine
Bilanciere

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1

camminare svelto o fare jogging per cinque minuti su un tapis roulant o all'aperto . Prima di riscaldare i bicipiti è importante per riscaldare tutto il corpo e ottenere il sangue che scorre .
2

Posizionare il palmo della mano contro una parete piana e premere l'intero interno del braccio contro di essa fino alla spalla . Trasforma il tuo petto dalla parete leggermente e tenere premuto per 20 secondi . Non l'altro braccio poi andare avanti e indietro allungando ogni braccio per un totale di sei volte .
3

Utilizzare un vogatore adagiato su una dolce a media resistenza per 10 minuti . Assicurati di concentrarsi sull'estensione e tirando le braccia lentamente ma costantemente in un primo momento , poi l'accumulo di remare più velocemente .
4

Rimuovere eventuali pesi dal bilanciere e metterlo da parte insieme con le serrature di peso. Afferrare il bilanciere con i palmi delle mani e tenere le braccia diritte davanti a voi , poi rannicchiarsi verso il petto . Ripetere 45 volte ad un ritmo costante .


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