Il migliore Snacks per Weightlifters

costruzione muscolare e la forza per sollevamento pesi richiede un sacco di duro allenamento , riposo e cibo di alta qualità. Così come non si può costruire una casa senza mattoni, non è possibile costruire la forza e muscolare senza l'abbondanza di nutrienti giusti. Mangiare pasti ben equilibrati è importante , ma non è sempre conveniente chow giù su un pasto adeguato quando si è al lavoro, a scuola o altrimenti occupato. Piuttosto che perdere un'occasione per alimentare i muscoli. considerare l'aggiunta di qualche snack di qualità per la vostra dieta . Spuntini di base

Per uno spuntino per essere buono per un sollevatore di pesi , è necessario soddisfare alcuni criteri . In primo luogo , deve essere portatile in modo da poter portare ovunque e mangiare in viaggio . Dovrebbe essere nutriente e contengono proteine ​​per la crescita muscolare e la riparazione, carboidrati per l'energia e di grassi sani come pure un sacco di vitamine e minerali . Infine , dovrebbe essere facilmente digeribile , come mangiare di corsa può causare disturbi digestivi .
Protein - Based Snacks

Proteine ​​, o più specificamente , gli aminoacidi contenuti di proteine ​​, sono essenziali per la crescita muscolare e la riparazione . L'atto di sollevamento pesi rompe i muscoli , e la proteina è necessaria in modo che ricrescono grande e più forte . Buone snack proteici sono frullati a base di proteine ​​del siero di latte - , carne secca , uova sode , tonno in scatola , pollo freddo , yogurt naturale e ricotta .

Snack Carboidrati -Based

carboidrati , carboidrati in breve, fornire energia per gli allenamenti e anche per il recupero dopo gli allenamenti . Carboidrati sono suddivisi in glucosio e conservati nei muscoli sotto forma di glicogeno . Si utilizza glicogeno quando si lavora fuori , e deve essere sostituito prima di poter lavorare di nuovo . Ottimi spuntini a base di carboidrati comprendono frutta , soprattutto banane, cereali per la colazione , torte di riso , frutta secca, barrette di cereali , pane integrale e muffin di crusca .
Cosa snack da mangiare Quando

Scegliere proteine ​​e /o spuntini di carboidrati in base alle vostre esigenze dietetiche quotidiane . Per darvi energia per gli allenamenti mangiare uno spuntino a base di carboidrati un'ora o così prima sono dovuti per iniziare. Questo elevare i livelli di glucosio nel sangue e controllare che sia in grado di formare così difficile come si desidera o necessario . Una volta che l'allenamento è completo, consumare un carb misto e proteine ​​spuntino per lanciare il processo di recupero e garantire i muscoli affaticati ottenere tutto ciò di cui hanno bisogno . Tra i pasti , se si sente letargico o si allena in modo particolarmente duro e spesso , carboidrati vi darà un passaggio . Se non si sta guadagnando muscolare e la forza come si vorrebbe , consumare più spuntini a base di proteine ​​per facilitare la crescita muscolare . Personalizzare il vostro spuntino alle vostre esigenze nutrizionali personali .


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