Che cosa è Pull -Push Powerlifting

prove di concorso A powerlifting tipico concorrenti in tre esercizi - squat, distensioni su panca e stacchi ? . Questo è noto come un meet piena potenza , ma non è l'unico tipo di powerlifting . È inoltre possibile immettere soltanto con stacco , panca -only , ferro concorsi uomo e pull-push incontra , preparatore atletico Bret Contreras note . Il concorso pull-push si verifica solo su lo stacco e la panca , e potrebbe essere l'opzione migliore se siete appena iniziato nel powerlifting . Vantaggi di Pull -Push Powerlifting

Un concorso completo di tre - lift powerlifting può essere snervante , così da competere in due ascensori invece di tre , a diminuire lo stress . Questo può essere utile se si sta appena iniziato nel powerlifting e volete facilità se stessi in sollevamento competitivo . Non competere nel squat è anche una mossa saggia se siete affetti da un ginocchio o alla caviglia ma ancora voglia di competere .
Il Pull

Il tiro si riferisce per lo stacco . In una competizione , tre giudici guardare il vostro lift - ognuno sarà o passare o fallire vostro ascensore , ed hai bisogno di almeno due dei tre giudici per passare l' ascensore per poter contare . È necessario sollevare la barra verso l'alto da un morto -stop sul pavimento, in un unico movimento fluido , fino a quando si sta in piedi alto con il bar di fronte le cosce e le anche bloccati fuori. Motivi comuni un giudice potrebbe fallire il tentativo di stacco includono non riuscendo a bloccare le ginocchia e scapole in alto , qualsiasi movimento verso il basso o autostop durante il sollevamento , senza aspettare la chiamata del giudice di abbassare la barra , o far cadere giù sulla piattaforma invece di abbassamento sotto controllo . Si ottiene tre tentativi di stacco , e il vostro più pesante tentativo riuscito viene registrato.
Push

con lo squat , è necessario seguire alcune linee guida per la panca . Le stesse regole si applicano per quanto riguarda i giudici e il vostro numero di tentativi , ma ci sono più chiamate sulla panca . I piedi devono toccare il pavimento in ogni momento, e il tuo culo , parte superiore della schiena e la testa devono anche essere in contatto con la panca . Si rimuove la barra dai perni di sicurezza con l'ausilio di osservatori , allora il giudice chiamerà per voi di abbassare la barra . Prendere il basso per tenerlo sul vostro petto fino a quando il giudice chiede di premere su nuovamente . Quando le braccia sono dritte , attendere la chiamata del giudice di nuovo prima di mettere la barra indietro nei perni .
Preparazione per un Pull -Push Competition

La formazione che porta fino ad un concorso dovrebbe concentrarsi intorno al stacco e panca , ma anche includere il lavoro accessorio per ogni esercizio . Per stacchi , questo include altri esercizi inferiore del corpo e la schiena , come glutei - ham solleva , stacchi gambe rigide , manubri e bilanciere righe , e il lavoro ab . Per le distensioni su panca , concentrarsi sui tuffi , flessioni , presse spalla e chin-up . . Allenarsi solo molto leggermente nella settimana prima della gara

Scegliete un peso sei a tuo agio con il tuo primo tentativo in ogni esercizio , consiglia powerlifter e preparatore atletico Chris Smith - dovrebbe essere un peso, si potrebbe sollevare per 3-5 ripetizioni . Dopo questo, si può andare più pesante sui vostri tentativi successivi . Smith raccomanda anche chiedere un sollevatore con esperienza per aiutarvi il giorno della gara , assicurandosi di essere ben riscaldato prima di colpire la piattaforma e imparare a fondo i comandi di giudizio .


[Che cosa è Pull -Push Powerlifting: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006007480.html ]