Come accelerare la tua forma fisica precampionato

La stagione agonistica è già iniziata con partite e test precampionato ma alcuni atleti non sono ancora pronti. I calciatori sanno che hanno bisogno di correre, ma ci sono altri componenti importanti da considerare. Soprattutto per quelli a livelli di competizione più alti, compreso il college e i professionisti. La forza complessiva del corpo e il condizionamento sono molto importanti in questa fase. Vuoi sapere come accelerare ancora di più la tua forma fisica precampionato?

Una corretta idratazione per accelerare la tua forma fisica precampionato

Penso davvero che la maggior parte dei genitori sarebbe scioccata da quanto siano poco idratati i loro figli prima ancora che scendano in campo per l'allenamento, molto meno per un gioco. Poi, abbastanza spesso, i bambini vogliono fare affidamento su Gatorade o altre bevande sportive per soddisfare le loro esigenze di idratazione.

La maggior parte dell'idratazione sportiva dovrebbe venire per i bambini che consumano la giusta quantità di acqua durante la giornata e prima della pratica/allenamento/gioco.

Bevande come il Gatorade servono al loro scopo e sono particolarmente necessarie nelle alte temperature estreme, ma non saranno in grado di svolgere il loro lavoro se il serbatoio è completamente esaurito.

Un suggerimento per marcatura dell'acqua è prendere una brocca da 1 gallone e segna dove dovrebbe essere l'acqua consumato per tutto il giorno [clicca qui per vedere un esempio di questo sul mio GFT Pinterest pagina].

Consumo di cibo e tempistica

Alimenta il tuo corpo con la luce, cibi puliti:

Evita il fritto e opta per la pasta, cereali integrali, carboidrati complessi, proteine, e frutta e verdura. Questi possono sembrare ovvi, ma è sempre utile ricordarli.

Alla griglia o al forno pollo è grande. Insalata o qualsiasi la verdura insieme a Riso o pasta . Permettere frutta sii il tuo dolce.

Mangiare nei momenti giusti è fondamentale:

Fai una buona colazione e pranzo e assicurati di non cenare troppo tardi. Cerca di rimanere attivo per almeno 4 ore prima di andare a letto dopo cena. Non mangiare e poi vai a sdraiarti per il resto della notte. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per digerire.

La corsa accelererà la tua forma fisica precampionato

Correre non significa completare una maratona il primo giorno fuori. Inizia con un quarto di miglio, ma impegnati a correre un miglio per sessione entro 1 mese. Una volta che corri con i compagni di squadra e il tuo allenatore chiede di più, avrai cameratismo e commiserazione per farti superare.

Allenamento della forza per aumentare la forma fisica

Ora i miei ex compagni di squadra e allenatori saranno i primi a dirti che non mi è mai piaciuto l'allenamento della forza, in parte perché ero naturalmente forte e potevo superare in peso e muscoli la maggior parte dei concorrenti. Tuttavia, questo era in qualche modo a mio danno come professionista e ora come allenatore [e adulto con metabolismo rallentato] perché non avevo la disciplina dell'abitudine e davo per scontati i benefici di un appropriato regime di allenamento della forza e la sua influenza su il mio gioco.

Non sono ancora un fan del sollevamento pesi, ma un allenamento adeguato serve allo scopo di rafforzare, sostenere e proteggere i muscoli, articolazioni e ossa.

Ecco un esempio [da questo autore ospite] per iniziare:

Note iniziali:

• DB:manubri
• BW:peso corporeo
• Se usi una scatola, dovrebbe essere dove le tue ginocchia non sono molto più basse di 90° quando ti siedi e quando sali.
• Sul BW o sulle macchine dovrebbe essere un peso che puoi completare le ripetizioni ma se troppo facile sali.
• In BW basta aggiungere DB
• Anche questo richiederà più di 30 minuti la prima volta mentre stai scoprendo la routine, ma rapidamente saprai cosa fare e lo farai in 30 minuti o meno.
• Muoviti velocemente e rompi solo quando dice rompi!

Esercizio ————–peso —-ripetizioni

Riscaldamento ellittico 10 minuti

• Box [o panca] squat -BW-40
• Box [o panca] step-up -BW-20per gamba
• Flessioni su panca -BW – 20
• Dip da banco–BW –20

1 minuto di pausa

• Stepper scala 2 min
• Push-up 20-30 [possono essere modificati per le ginocchia]
• Stepper scala 2 min
• DB affondi [passo lungo - il ginocchio non passa sopra le dita dei piedi] BW—30
• Stepper scala 2 min
• Curl bicipiti DB [gomiti in avanti]

1 minuto di pausa

Bicicletta 10 minuti

Circa 30 minuti allenamento!

Allenamento della forza sano e veloce

Questo è pensato per essere molto breve e di base e per farti muovere! :) Questi sono esercizi cardiaci e di potenziamento della forza che non dovrebbero ferire le ginocchia ma comunque far lavorare le gambe.

Non sono lì per vederti e vedere quanto hai bisogno di essere spinto o se hai bisogno di fare marcia indietro... Quindi presta attenzione al tuo corpo!

Se non riesci a riprendere fiato, rallentare; se puoi parlare liberamente accelera! La maggior parte di questi sono basati sul peso corporeo e puoi passare a tenere i manubri e ad aggiungere più peso in seguito, ma questi presumono che tu sia fuori forma e che non vuoi ferirti prima ancora di iniziare davvero.

Clicca qui per 7 consigli sull'allenamento con i pesi body .

Scopri cos'è la troppa forma fisica

Alcune delle storie del calcio giovanile ti sconvolgerebbero. Un'estate una squadra femminile U11 ha dovuto correre 9 miglia [tutto in una volta/un giorno]. I professionisti non corrono nemmeno così tanto!

C'è un'altra squadra U10-11 che ha dovuto fare 3 al giorno per una settimana. Una sessione stava camminando sull'acqua, Il secondo era in esecuzione su colline di sabbia e il terzo era qualcos'altro. Nessuno di loro includeva una palla. Questo è quello che chiami TROPPO! Quasi altrettanto grave era che i poveri genitori pensavano che fosse una grande idea.

I giocatori giovanili non hanno bisogno di tutta questa folle forma fisica. Le pratiche dovrebbero essere principalmente con una palla. Anche il fitness può e dovrebbe essere principalmente con una palla.

Ricordiamo che i ragazzi devono migliorare tecnicamente. Questo è calcio/calcio, non i Navy Seals.

[Come accelerare la tua forma fisica precampionato: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Calcio/1006043371.html ]