Come fare il vostro proprio Cheerleading Warmups

Cheerleaders hanno un alto impatto , prestazioni ad alta energia che richiedono corpi agili . Quando una cheerleader si sente pigro e rigido , mostra nella performance . Si può anche portare ad alcune lesioni . Progettare il proprio warmups consente di personalizzare la routine per le abilità dei vostri cheerleaders . Esso consente di ottenere il massimo beneficio senza indossare le partecipanti troppo prima di una performance . Istruzioni
1

testare la gamba e tronco flessibilità dei cheerleaders , chiedendo loro di fare un assortimento di tratti . Li hanno sedersi e ampliare le loro gambe completamente durante il tentativo di toccare le dita dei piedi . Chiedete loro di praticare fa le spaccature come bene o al meglio delle loro capacità .
2

Fare le cheerleaders a se stessi tempo in una prova di durata su una pista . Guarda da bordo campo per verificare i risultati . Questo ti dice quanto la resistenza vostri cheerleaders hanno , in modo da capire meglio quanto tempo si può rendere il vostro warm up prima di spingere le cheerleaders passato i loro punti di comfort .
3

Fare le cheerleaders a recitare alcuni dei loro applausi brevi e preferiti. Incorporare queste , applausi familiari semplici nelle vostre warmups . Gli applausi ritmati impostare un ritmo per le warmups e aiutare le cheerleaders cancellare le loro voci per una performance .
4

progettare un programma di riscaldamento che inizia con tratti leggeri di al ritmo di allegria . Ad esempio, hanno i partecipanti accovacciati in un primo momento e saltare su ogni terza sillaba in allegria .
5

Organizzare un breve sprint dopo lo stiramento che richiede ai partecipanti di correre una distanza adeguata per la loro resistenza livelli. E 'solo un riscaldamento , in modo da rendere il breve periodo . Ad esempio , fanno correre un terzo della lunghezza del corridore più debole in grado di gestire .
6

Incorporare un riscaldamento di resistenza-addestramento nella routine . Ottenere i muscoli del braccio riscaldati renderà più facile per le cheerleaders per sollevare e gettare a vicenda .


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