5 vantaggi dei frullati proteici post allenamento per gli atleti

I frullati proteici post-allenamento possono essere essenziali per gli atleti quando si tratta di riparare i muscoli dopo un allenamento intenso. I frullati proteici aiutano i muscoli stanchi a recuperare più velocemente e a riprendersi ancora più forte dopo un allenamento. Per benefici ottimali, consumare una porzione di frullato proteico in polvere entro 30 minuti dall'esercizio. Dopo un allenamento, un frullato proteico in polvere è stato a lungo considerato il gold standard per le proteine ​​ad assorbimento rapido per ottenere gli amminoacidi nel flusso sanguigno quando ne hai più bisogno. Ad esempio, proteine ​​in polvere prive di glutine, zucchero, e la soia dovrebbe soddisfare la maggior parte degli atleti, secondo questa recensione ONNIT Whey Protein.

Esploriamo meglio i benefici che forniscono i frullati proteici post-allenamento e li spieghiamo in dettaglio.

LE PROTEINE AIUTANO GLI ATLETI A MANTENERE UN PESO SANO SOSTENIBILE

Le proteine ​​favoriscono la sazietà, o una sensazione di pienezza, più di carboidrati o grassi. Questo può essere vantaggioso per gli atleti che alimentano frequentemente i loro corpi per lunghi periodi di tempo. La capacità delle proteine ​​di ridurre i livelli di appetito e fame può aiutare a ridurre l'apporto calorico, un fattore importante per gli atleti che cercano di mantenere la longevità. L'uso di frullati proteici come sostituti del pasto è stato collegato a una significativa perdita di peso in diversi studi clinici. Nonostante i cambiamenti compensatori nelle concentrazioni plasmatiche diurne di leptina e grelina, una dieta ricca di proteine ​​riduce l'appetito, consumo calorico, e peso corporeo nel tempo. Contemporaneamente, puoi incorporare integratori nella tua dieta per aiutarti nei tuoi obiettivi di fitness. Total Shape ti fornisce tutte le informazioni necessarie su alcuni degli integratori più efficaci sul mercato.

LE PROTEINE AIUTANO IL MANTENIMENTO MUSCOLARE

Sebbene le proteine ​​non sviluppino i muscoli da sole, la sua inclusione nella dieta di un atleta è essenziale. Alcune delle tue cellule muscolari si rompono quando ti alleni o ti alleni, come sollevare pesi o correre. Le proteine ​​​​aiutano a riparare i danni muscolari indotti dall'esercizio e costruiscono più muscoli, rendendoli più forti. Ecco perché le proteine ​​sono considerate l'elemento costitutivo dei tuoi muscoli. Come atleta, hai bisogno di proteine ​​adeguate. Gli atleti e le persone con più muscoli hanno bisogno di consumare più proteine ​​ogni giorno per mantenere la loro massa muscolare. Gli studi hanno anche dimostrato che le proteine ​​aumentano i muscoli e riducono l'indolenzimento muscolare.

È fondamentale consumare la quantità appropriata di proteine. Se consumi più proteine ​​di quelle richieste dal tuo corpo, viene immagazzinato solitamente sotto forma di grasso. Il rovescio della medaglia, se non assumi abbastanza proteine, il tuo corpo dovrà fornirtelo, che può portare alla rottura e alla perdita muscolare. L'obiettivo qui è quello di seguire una dieta equilibrata ricca di calorie e carboidrati, il tuo corpo non utilizzerà le proteine ​​come fonte di calorie; invece, lo salverà per costruire e riparare i muscoli secondo necessità.

LE PROTEINE POSSONO AUMENTARE IL TUO TASSO METABOLICO

Il processo attraverso il quale il tuo corpo trasforma il cibo e i liquidi che consumi in energia è noto come metabolismo. Le calorie negli alimenti e nelle bevande vengono combinate con l'ossigeno durante questo complesso processo per rilasciare l'energia di cui il corpo ha bisogno per funzionare. Le attività sportive possono avere un impatto significativo sul tasso metabolico di un atleta. Questo perché aumenta il consumo di calorie. Con età, il tasso metabolico rallenta. L'aggiunta della temporalità proteica nella dieta o nel post-allenamento può aumentare il tasso metabolico perché le proteine ​​hanno un TEF (effetto termico del cibo) molto più elevato rispetto ai carboidrati e ai grassi.

LE PROTEINE FAVORISCONO LA FORZA E LA CRESCITA

Le proteine ​​aiutano a costruire e rafforzare i muscoli. La combinazione di attività ed esercizio fisico regolari con una dieta ricca di proteine ​​aiuta la crescita muscolare e la forza. La resistenza è un aspetto importante della forma fisica totale, ed è particolarmente importante se sei un atleta. L'allenamento della forza provoca micro-lacerazioni nei muscoli, che vengono riparati dalle proteine ​​e di conseguenza diventano più forti. È un processo simile nelle tue ossa, che sono fortificati con calcio mentre si ricostruiscono dopo i test di resistenza. Le proteine ​​eccellenti contengono gli amminoacidi fondamentali nel loro insieme e sono ricche di amminoacidi a catena ramificata (BCAA). leucina, uno di questi BCAA, assume un ruolo significativo nel far progredire lo sviluppo muscolare e il recupero dopo l'allenamento di resistenza e resistenza. Queste proteine ​​di prim'ordine esistono in varietà di alimenti proteici di origine animale come pollame magro, Hamburger, pesce, latticini, articoli a base di uova, e uova intere, mentre nelle piante lo troverai nella soia e nel tofu.

LE PROTEINE ACCELERANO LA GUARIGIONE

Quando si tratta di sport e atletica, l'infortunio è una parte sfortunata di esso. Dopo un infortunio, la parte del corpo lesa è spesso immobilizzata. Questo porta spesso a una perdita di massa muscolare e forza. Ciò nonostante, assumere proteine ​​sufficienti può aiutare a limitare questa disgrazia. Le proteine ​​sono particolarmente importanti quando inizi a riqualificare il tuo corpo perché aiutano lo sviluppo muscolare e dei tessuti. Inoltre, una dieta ricca di proteine ​​potrebbe aiutare a prevenire l'aggravamento dell'infiammazione e a richiamare il recupero. Quindi col senno di poi, le proteine ​​non solo ti aiutano a costruire muscoli più forti, ma ne promuovono anche il rafforzamento e ne favoriscono il recupero.

La linea di fondo è:hai bisogno di un allenamento fitness completo e sostenibile per eccellere. Qui abbiamo evidenziato un altro importante componente che può potenziare e aiutare il tuo obiettivo.- PROTEINE. I frullati proteici sono incredibilmente utili, rendendoli preziosi per persone dinamiche e concorrenti che vanno continuamente di fretta. Sia le proteine ​​del siero di latte che le proteine ​​vegetali come la soia o i piselli hanno dimostrato di promuovere efficacemente la crescita e il recupero muscolare.

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