Muscle Ritiro dopo un allenamento

Quando si smette di usare i muscoli in modo efficace durante il normale esercizio quotidiano , cominciano a ridursi . I muscoli possono anche ridursi a causa di una cattiva alimentazione , eccesso di formazione e il naturale processo di invecchiamento . Una delle principali cause di contrazione dei muscoli dopo un allenamento è spesso una carenza di apporto calorico . I muscoli richiedono energia per mantenere se stessi , e che l'energia proviene da bruciare calorie . Se il tuo corpo non riceve abbastanza cibo per l'energia , i muscoli saranno il prossimo sulla lista carburante potenziale. Perdita di massa muscolare

Pochi altri fattori, oltre l'apporto calorico può contribuire alla contrazione muscolare , e possono dare l'impressione che il muscolo si sta perdendo anche dopo una visita alla palestra . Il naturale processo di invecchiamento può portare ad una graduale riduzione di circa il 30 per cento della massa muscolare magra con il tempo di raggiungere 80 anni . Dieta povera e la mancanza di sonno di qualità anche svolgere un ruolo nella perdita di tessuto muscolare . Buone fonti di proteine ​​sono necessarie per mantenere e riparare il muscolo , ed il resto è necessario per consentire quel processo di riparazione del muscolo che si verifichi .

Calorie

Se non sei mangiare abbastanza , si corre il rischio di esaurire il carburante il vostro corpo ha bisogno per funzionare in modo efficace . Assicurarsi che si sta mangiando abbastanza calorie in modo che il corpo non inizia muscolo per la sua energia bruciando . Assicurati di mangiare anche abbastanza carboidrati nei pasti per garantire che la proteina si mangia è messo a buon uso mantenimento e la costruzione del muscolo . Il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti raccomanda che le donne che consumano circa 2.000 calorie al giorno ; tale numero scende a 1.800 dopo i 50 anni . Per gli uomini è 2.800 , che scende a 2.600 dopo l'età di 30 e di 2.400 dopo 40 .
Dieta

Oltre a regolare esercizio di forza - formazione almeno due volte a settimana , ci sono diverse cose che puoi fare per aiutare a mantenere la massa muscolare e ridurre la perdita di fibre muscolari . La dieta corretta aiuta ; assicurarsi che stai ricevendo la maggior parte delle calorie dai cibi sani che rilasciano energia lentamente , come frutta e verdura fresca . Includere un sacco di proteine ​​magre per mantenere e costruire il muscolo , come pollo , pesce, uova , latticini a basso contenuto di grassi , fagioli e noci . Per mantenere il muscolo , è necessario mangiare circa 50 grammi di proteine ​​ogni giorno . Anziani dovrebbero andare sopra che l'assunzione di ben il doppio .
Consigli

Secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition , bere 1 litro di latte scremato dopo l' esercizio di forza - formazione può favorire il guadagno muscolare . Per assicurarsi di avere una buona scorta di carboidrati sani per bruciare per l'energia invece del muscolo prezioso , provare qualche frutta fresca e farina d'avena , banane tritate - up su tutto il grano tostato o un piatto di insalata con fagioli e noci un paio di ore prima di si colpisce la palestra .


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