Superset Bicipite Workout

Uno dei principali punti di forza di allenamento con i pesi per il fitness è che offre un sacco di variabilità in entrambi gli esercizi si fanno e l'ordine in cui li si fa. Il numero di esercizi che si concentrano sul solo muscolo bicipite potrebbe tenervi in palestra per ore senza mai ripetere una routine - e quando si altera la struttura delle serie e delle ripetizioni , si dispone di un numero quasi infinito di combinazioni per i tuoi allenamenti . Ad esempio, invece di set di standard o progressivi con i vostri bicipiti routine , utilizzare superset a lavorare le braccia e impiegano principi confusione muscolare per i guadagni consistenti prestazioni. Superset di base

un superset è una combinazione di due esercizi che lavorano gruppi muscolari opposti back- to-back . La struttura superset richiede brevi sequenze di attività combinate con variabilità per darvi un allenamento duro . Con una struttura set standard , si dovrebbe fare tre serie di un esercizio specifico , a riposo per un massimo di due minuti tra le serie . Come il tuo corpo si sviluppa memoria muscolare , che consente di regolare a ripetizioni rote rapidamente , diminuendo i vostri guadagni prestazionali . Con un superset , non fai mai un set dello stesso esercizio due volte in una sessione . Il vostro bicipite allenamento sarà ancora coinvolgerà più set , solo ti diffondere fuori tra molti esercizi piuttosto che concentrarsi su due o tre.
Opporsi gruppi muscolari

Superset operare con l'associazione esercizi per i muscoli opposti del vostro corpo . Il muscolo anteriore per i bicipiti è il tricipite , quindi ogni superset bicipiti includerà un esercizio bicipiti accoppiato con un esercizio tricipiti . Per esempio, un superset bicipiti sarebbe di 12 ripetizioni di curl per i bicipiti seguita immediatamente da 12 tricipiti presse . Nella maggior parte dei casi , non importa quale ordine si fa ogni esercizio , sia i bicipiti o tricipiti può venire prima . In realtà , settimana su settimana , passare l' ordine in cui si esegue esercizi individuali a ciascuno dei vostri superset .
Programma

un elemento difficile da un allenamento completo superset è che non si presta a dividere routine facilmente , dal momento che i gruppi muscolari complementari gruppo routine split mentre superset coppia opposti diretti insieme . Mentre questo suggerisce una routine di tutto il corpo è ideale , è possibile dividere i vostri allenamenti in modo che si lavora solo braccia e le spalle al Day 1 , petto e schiena al Day 2 , il resto del Day 3 , gambe il giorno 4 , le braccia e le spalle su giorno 5 , petto e schiena il giorno 6 , e un altro pieno periodo di riposo il giorno 7. causa della necessità di variabilità con superset , cambiare l'ordine ogni poche settimane per assicurare il vostro corpo non ambientarsi al programma troppo facilmente .

Considerazioni

Un'altra cosa da ricordare con superset è che gli allenamenti non usano sovraccarico progressivo per ottenere costanti , risultati misurabili . Questo significa che non sarete cercando di aumentare il peso di ogni settimana esercizio dopo settimana attraverso più serie dello stesso esercizio . E 'possibile costruire la forza e la massa muscolare magra con i vostri bicipiti esercizi attraverso l'intensità dei superset , piuttosto che la costruzione costante sulle prestazioni precedenti . Ricordate , come qualsiasi altro allenamento, è necessario un adeguato periodo di riposo per il recupero muscolare , altrimenti vedrai nessun guadagno per il vostro sforzo .


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