Sollevamento Pesi & Hamstrings Sore

Si può spesso si sentono stanchi , logori e un po 'dolorante dopo una sessione di pesi duro . Mentre un po 'di dolore è parte integrante della formazione intensa e c'è qualcosa di vero nel " no pain , no gain" filosofia , è importante distinguere tra dolore muscolare causato da lavorare duro e dolore da un infortunio . Si può sperimentare più dolore in gruppi muscolari più grandi , tali muscoli posteriori della coscia si trovano sul retro della coscia . DOMS

indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata , o DOMS , si fa sentire un giorno o due dopo un allenamento di sollevamento pesi . Se hai esercitato i femorali e sviluppare dolore ritardata , è il risultato di lacrime microscopiche fibre muscolari causata da sollecitazioni di esercizio , secondo l' American College of Sports Medicine . DOMS non è lo stesso tipo di dolore si potrebbe verificare durante la sessione , ma un risultato ritardato della produzione di acido lattico innescata dal vostro allenamento .
Tendine del ginocchio Esercizi

tuoi muscoli posteriori della coscia sono in realtà tre muscoli più piccoli - il semitendinoso , semimembranoso e bicipite femorale - che lavorano insieme per piegare il ginocchio e flettere l'anca . Tendine del ginocchio Comune esercizi si potrebbe eseguire sono leg curl su una macchina , sdraiato estensioni dell'anca , o variazioni stacco come stacchi a gambe rigide o tradizionali. I tuoi DOMS saranno spesso peggio quando hai eseguito movimenti di fase più eccentriche , o verso il basso . Se hai eseguito stacchi con un negativo lento per esempio , probabilmente sarete più dolente che se avessi sollevato rapidamente . DOMS è anche peggio quando si introduce un nuovo esercizio o di cambiare la vostra routine , secondo l' ACSM .

Tendine del ginocchio lesioni

Dolore può anche essere collegato ad un lesioni . L' infortunio al bicipite femorale più comune è un ceppo o lacrima ad uno dei vostri muscoli posteriori della coscia ; questo può accadere durante il sollevamento pesi . Si può sentire estrema tenuta localizzato sulla parte posteriore della coscia e hanno difficoltà stretching i muscoli posteriori della coscia . Spesso , vi sentirete il muscolo tirare quando si allunga e il dolore sarà immediato.

Considerazioni

Se ritieni che il tuo dolore tendine del ginocchio è connesso ad un sollevamento pesi infortunio , consultare il medico o il fisioterapista immediatamente. Se, tuttavia , il dolore è causato da dolore muscolare da sollevamento pesi , riposo per alcuni giorni finché non scompare . Il tuo corpo si adatta alle nuove sollecitazioni in fretta , quindi non si dovrebbe sentire questo dolore di nuovo fino a quando si aumenta l'intensità , scrive il dottor Cedric Bryant American Council on Exercise sito . Se sei un sollevatore di pesi inizio , evitare la formazione fino al punto di fallimento muscolare, come potrete sperimentare il dolore in ogni caso senza spingere troppo duro . Massaggi sportivi e di stretching possono anche alleviare il dolore . Proseguire sulla formazione superiore del corpo , mentre si consente ai muscoli posteriori della coscia per recuperare .


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