Come sviluppare un programma di allenamento

Creazione di un programma di allenamento per te è uno sforzo difficile. Psicologicamente , gli individui tendono a fare due errori : Essi comprendono troppi set ed esercizi , pensando che il piano non sembra così intenso sulla carta ; e si affacciano verso comprese le esercitazioni che favoriscono , lasciando fuori gli esercizi più difficili, che potrebbero essere più utili . Ecco come progettare il proprio programma di allenamento . Cose che ti serviranno
software di elaborazione Esercizio guideWord o carta e penna

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Mettere un allenamento insieme
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Progettare le suddivisioni corpo di parte che si intende utilizzare . Questo è un piano che affronta quali parti del corpo stanno per essere esercitato in quali giorni . Questo per assicurare che ogni parte del corpo è lavorato a sufficienza , insieme a garantire la corretta prioritizzazione del corpo gruppi muscolari parts.The lavorato prima nella settimana stanno andando a vedere i maggiori progressi , e sempre priorità gli stessi gruppi muscolari saranno , nel corso del tempo , portare a squilibri muscolari. Assicurati di passare in su che gruppi muscolari con cui iniziare ogni settimana. Alcune spaccature efficaci sono : 1 ° giorno : gambe , spalle e abdominalsDay 2 : Back e bicepsDay 3 : . Petto e tricepsImagination è l' unico fattore limitante , e finché si mantiene le linee guida di cui sopra in mente , quasi ogni divisione può essere efficace

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Selezionare esercizi. Non utilizzare più di un esercizio in un allenamento che funziona ogni particolare gruppo muscolare attraverso lo stesso angolo di movimento . Se ci si allena il petto con bilanciere panca piana , non si vuole seguire con un manubrio distensione su panca piana nello stesso allenamento . Scegli due o tre esercizi per ogni parte del corpo si allena durante la sessione . Mescolare le cose e non sempre iniziare la sessione di allenamento con gli stessi gruppi muscolari .
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Selezionare un piano per le serie e ripetizioni . Non eseguire più di 12-15 set durante qualsiasi allenamento. Un allenamento di sollevamento pesi non deve superare i 45 minuti a un'ora . Prendi il lavoro fatto più velocemente e intensamente possibile . Il numero di ripetizioni in tutte le serie di un esercizio dovrebbe aggiungere fino a tra i 20 a 30 ripetizioni ( tre serie da otto ripetizioni , per esempio) .


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