Weight -Lifting Dolore Remedy

indolenzimento muscolare può sviluppare se si inizia un nuovo programma di allenamento o aumentare l'intensità della vostra normale routine di fitness . Insorgenza ritardata dolore muscolare , che sviluppa un giorno o due dopo un allenamento , deriva da un danno muscolare reale . Comprendere diverse cause di dolore muscolare può aiutare a discernere una condizione più grave che richiede l'attenzione del medico . Una combinazione di rimedi casalinghi può aiutare ad alleviare il dolore . Bere molti liquidi durante e dopo il sollevamento pesi per prevenire la disidratazione . Stretching e massaggio

Stretching prima e dopo il sollevamento pesi migliora il flusso di sangue per prevenire la rigidità muscolare e senso di oppressione che spesso può verificarsi dopo un allenamento . Il massaggio aiuta a stimolare la produzione di ormoni noti come endorfine che riducono il dolore nella zona interessata . Massaggio post -allenamento migliora anche il flusso di sangue nella zona interessata , che impedisce gonfiore e accelera la guarigione . È possibile eseguire un auto-massaggio con le mani o visitare un massaggiatore sportivo dopo una sessione di sollevamento pesi faticoso .
Farmaco

farmaci anti - infiammatori disponibili over- the-counter , come l'ibuprofene , può contribuire ad alleviare l'infiammazione e ridurre il dolore nel muscolo dolorante . Eccesso di utilizzo di farmaci anti -infiammatori possono causare danni al fegato , tuttavia. Non utilizzare il farmaco a lungo termine per alleviare il dolore muscolare - anche includere altri rimedi per migliorare il recupero muscolare . Terapia del calore Consultare il proprio medico prima di utilizzare over-the - counter farmaci per consigli sull'utilizzo per evitare effetti collaterali negativi .
Freddo e calore Terapia

Freddo e sono efficaci per il trattamento del dolore muscolare dopo l' estenuante sollevamento pesi . Per la terapia del freddo , si potrebbe applicare sulla zona interessata una borsa di ghiaccio , un impacco di ghiaccio o un sacchetto di piselli o mais congelati . Si può anche fare un bagno freddo . Applicare qualcosa di freddo sul muscolo dolorante , ma non applicare direttamente il ghiaccio per evitare danni alla pelle. Utilizzare un asciugamano tra la pelle e l'elemento freddo . Usare la terapia del freddo per 10 a 20 minuti , se lo desideri . Dopo l'utilizzo di trattamento a freddo per alcuni giorni , trattamento termico aiuta a lenire il muscolo . È possibile utilizzare una bottiglia di acqua calda , rilievo di riscaldamento o acqua calda sulla zona interessata .
Luce Esercizi aerobici

Impegnarsi in esercizi aerobici leggeri può contribuire ad accelerare il recupero migliorando il flusso di sangue ai muscoli doloranti . Impegnarsi in attività cardiovascolari come jogging , nuoto e passeggiate . Impegnarsi in 10-15 minuti di esercizi aerobici luce dopo un allenamento di sollevamento pesi faticoso .
Riposarsi

Riposarsi dopo un allenamento di sollevamento pesi faticoso è fondamentale perché permette i muscoli per riparare , guarire e crescere . Si dovrebbe consentire almeno 48 ore dopo il sollevamento pesi prima di lavorare di nuovo lo stesso gruppo muscolare . Se si verificano ancora indolenzimento muscolare dopo aver provato una combinazione di rimedi , consultare il medico in quanto potrebbe esserci un problema di fondo .


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