Cause di Gamba, Tendine del ginocchio & Gonfiore dei piedi dopo le esercitazioni

Medici e fitness esperti sottolineano l'importanza di esercizio quotidiano per mantenere uno stile di vita sano . Sviluppare una routine e la comprensione della natura della lesione muscolare è la chiave per proteggere se stessi nell'esercizio . Sia partecipando a un regime di fitness progettato o solo cercando di divertirsi un po ' , capire le cause del gonfiore alle estremità inferiori per essere in grado di prevenirli . Capire il dolore

Un passo importante nella formazione è quello di essere in grado di riconoscere la fonte del dolore . Esiste una differenza tra il dolore causato da lesioni gamba e il dolore associato ad affaticamento muscolare . Comprendere il vostro corpo e la natura dei segnali che sta inviando vi aiuterà a sviluppare una strategia per prevenire il gonfiore . Quando vivendo il dolore alle gambe o ai piedi , porsi alcune domande .

Quando è il dolore sviluppare ? Che tipo di dolore è? E ' tagliente o noiosa? Graduare il livello del dolore su una scala da uno a 10 , 10 è la più intensa . Un paio di semplici domande vi permetterà di determinare il modo migliore per prevenire il ripetersi in futuro .
Prendere precauzioni

esercizi di stretching semplici possono aiutare a prevenire il gonfiore . Fare ricerca sull'anatomia dei muscoli delle gambe e dei piedi . Ad esempio , il polpaccio è un muscolo grande sul retro del vostro stinco . Quando si cammina , questo muscolo si contrae , come si prende un passo e poi si espande di nuovo , come si completa .

Per riscaldare il muscolo del polpaccio , si può stare con le mani contro un muro per l'equilibrio , un ginocchio piegato con l'altro dritto , premere il tallone della gamba raddrizzata nel terreno . Dovreste sentire un tiro dal muscolo di essere steso .

Se si sviluppa una comprensione dei processi sottostanti , è possibile lavorare sui modi efficaci per rafforzare le gambe , come lo stretching e allenamento con i pesi . Se il vostro esercizio di routine comporta andare in palestra , assicuratevi di chiedere un istruttore per un consiglio sullo stretching .
Alimentare Aids

Uno stile di vita sano deve sempre includere una dieta sana . Livelli di elettroliti e disidratazione possono contribuire al gonfiore muscolare e dolore . Una dieta appropriata dovrebbe includere alimenti ricchi di acqua come frutta e verdura . Calcio, magnesio, potassio e sodio sono sostanze nutritive il tuo corpo usa per la salute dei muscoli . Consultare un professionista per sviluppare un piano dietetico efficace . Tenere un registro del consumo di acqua durante periodi di esercizio per determinare se è a livelli adeguati per evitare crampi e lesioni .

Avvertenze

consultare un medico prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio di routine . Condizioni di base possano contribuire al muscolo gonfiore alle gambe . E ' importante essere sicuri siete abbastanza sano per l'esercizio .

Ascolta il tuo corpo . Il dolore è un sintomo ; il vostro corpo può essere che avverte di lesioni . Se ti senti come hai bisogno di fermarsi, prestare attenzione al monito . La sicurezza deve sempre essere la vostra prima preoccupazione .


[Cause di Gamba, Tendine del ginocchio & Gonfiore dei piedi dopo le esercitazioni: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006032771.html ]