Tecniche di energia muscolare per il tendine del ginocchio

Una tecnica di energia muscolare è un metodo che è possibile utilizzare per rafforzare i muscoli deboli , allungare i muscoli corti o semplicemente aumentare la gamma di un muscolo di movimento . Secondo il sito web Massage Therapy 101 , queste tecniche comportano tratti durante il quale è imposto una forza reciproca sul muscolo mirato per brevi periodi di tempo, causando il muscolo a rilassarsi e allungare ulteriormente . È possibile applicare questo metodo per quasi ogni muscolo del corpo , compreso il tendine del ginocchio . Questa tecnica può essere fatto facilmente da solo o con un partner . Solo Stretch

Secondo una strategia dettagliata sul sito Pain Clinic , iniziare da sdraiati sulla schiena con un ginocchio piegato con il piede piatto sul pavimento . Portate la vostra altra gamba dritta in aria ( o dritto come si può conservare ) e prendere il più vicino al polpaccio o alla caviglia possibile, lentamente portando verso il viso . Una volta che la gamba si sente come se non può essere allungato più , applicare una pressione opposte spingendo nella direzione opposta ( lontano dal tuo volto ) senza che la gamba di passare da questo posto . Fate un respiro profondo , tenendo l'aria nei polmoni , per cinque secondi, come si continua a tenere questa posizione . Dopo cinque secondi , respirare rapidamente mentre lentamente tira la gamba indietro verso il viso ( si dovrebbe essere in grado di ottenere più vicino al tuo viso quello che erano prima ) . Ripetere questa operazione per altre tre volte .
Utilizzare un partner

Una tecnica di energia muscolare può essere più facilmente praticato con un partner . Se avete un partner , si può fare una variazione del tratto si fa solo da sdraiato sul pavimento . Secondo il sito web Luklinski ' Spine Clinic , quando si alza la gamba si prevede di allungare , consentire al partner di sostegno , posizionando la caviglia sulla sua spalla . Egli dovrebbe lentamente applicare una pressione verso di voi fino a quando la gamba è più vicino al tuo viso il più possibile ; egli quindi applicare pressione nella direzione opposta per cinque secondi mentre si tiene la gamba nella sua posizione così come l'aria nei polmoni . Dopo cinque secondi , espirare come partner muove delicatamente la gamba nella direzione originaria verso il viso ( la gamba dovrebbe essere in grado di ottenere un po 'più vicino al tuo viso ogni volta) . Utilizzo di un'altra persona per sostenere la gamba si sta allungando vi permetterà di concentrare tutte le energie sul tendine del ginocchio stesso. Essa consentirà inoltre di un tratto migliore, perché è possibile mantenere la gamba dritta , anche se questo significa originariamente partendo più lontano dal viso. Ripetere questa operazione per altre tre volte .
Facendo l'abitudine

La gamba dovrebbe fare progressi significativi in termini di flessibilità e la gamma di movimento dopo una sessione , ma continuare la elaborare ogni giorno fino a ottenere l' effetto desiderato . È anche possibile utilizzare questa tecnica abitualmente come uno sforzo preventivo per evitare lesioni muscolo durante l'attività fisica .


[Tecniche di energia muscolare per il tendine del ginocchio: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006032478.html ]