Come prepararsi per Flessioni

Il pushup è il più portatile , e probabilmente il più efficace esercizio totale superiore del corpo . Si rivolge al petto, ma beneficia anche le spalle , schiena e braccia . Preparare adeguatamente prima di iniziare a fare delle flessioni in grado di rendere l'esercizio più sicuro e più efficace . Istruzioni
Istruzioni
1

allungare le braccia , spalle e petto . Fare circa 10 grandi cerchi braccio in entrambe le direzioni per allentare la parte superiore del corpo .
2

Sdraiatevi a pancia in giù con le braccia lungo i fianchi
3

Porta . le mani verso le spalle , e le piante i palmi delle mani sul pavimento circa un centimetro di distanza dal petto , proprio sotto l'ascella . I gomiti devono essere piegate , rivolto verso l'alto .
4

Ruotare i piedi fino ai polpastrelli delle dita sono a filo con il pavimento .
5

spingere il corpo al largo della terra , mantenendo rigida. Solo le tue mani e piedi devono essere toccano il terreno . Il tuo corpo deve essere rigida , ma con una leggera pendenza . Guarda dritto , non verso il basso a terra .
6

Abbassare il petto lentamente fino spazzole delicatamente contro il pavimento . Alza il tuo corpo indietro fino al punto di partenza . Questo è uno pushup .


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