Esercizi flessore

I muscoli flessori dell'anca possono aiutare il vostro movimento laterale . Flessori dell'anca stretti possono causare lesioni all'inguine e ceppi , soprattutto se sei una patita . Mantenendo muscoli flessori dell'anca sciolto, è possibile evitare questi infortuni e aumentare la falcata . Un tratto in ginocchio , rotazione dell'anca e gamba penzoloni flessore tratto può aiutare . Inginocchiarsi Stretch

Un tratto in ginocchio è un buon modo per aprire i muscoli flessori dell'anca con poco movimento . Iniziare assumendo una posizione in ginocchio , assicurando la gamba superiore in avanti è parallelo al pavimento e il piede è piatto . Si dovrebbe anche essere in punta di piede di la gamba dietro . Mettete le mani sui fianchi e magra il busto leggermente indietro . Spingere il corpo in avanti , per quanto possibile senza sollevare i piedi . Mantenere questa posizione per 10 a 30 secondi , e poi passare le gambe . Per una sfida in più , provare infilando la gamba dietro sotto il corpo invece di ginocchio con esso .
Hip rotazione

La rotazione dell'anca è fatto da atleti , in particolare i corridori. Essi svolgono tale rotazione per aiutare a prevenire strappi e stiramenti, soprattutto durante i movimenti laterali . Inizia da sdraiato su una panchina o solido letto con le braccia lungo i fianchi e le gambe verso l'esterno , alla larghezza delle spalle . Piegare un ginocchio a formare un angolo di 45 gradi . Pur mantenendo il resto del tuo corpo isolato in panchina o letto , ruotare la gamba piegata verso l'esterno , per quanto possibile . Pausa per due secondi , e poi ruotare lentamente di nuovo per la posizione di partenza . Ripetete 10 volte per ogni gamba per completare una serie .
Flessore Stretch

flessore dell'anca tratto può essere fatto sul letto pure, permettendo gravità per facilitare l'allentamento . Sdraiati sul letto in modo che i glutei sono al bordo del letto ei piedi puntano verso il pavimento . Le ginocchia devono essere relativamente parallela al bordo del letto . Se il ginocchio non può muoversi verso il pavimento , è probabile che il vostro flessori dell'anca è molto stretto e potrebbe beneficiare di questo tratto . Sollevare la gamba sinistra e piegare il ginocchio verso il corpo . Metti le mani sul ginocchio sinistro e tenere la gamba in posizione per almeno un minuto . Rilassatevi per qualche secondo , e poi ripetere . Fate tre serie per ogni gamba .


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