Come costruire il muscolo dopo perdita di peso

Muscoli offrono la forza necessaria per eseguire molte attività della vita quotidiana . In aggiunta alla loro capacità funzionale , muscoli possono fornire al corpo un aspetto tonico e in forma. Mentre la costruzione - e mantenere - la massa muscolare è importante per tutti gli individui , può essere particolarmente vantaggioso per coloro che ha recentemente perso peso , dice l' American College of Sports Medicine . Assicurati di includere esercizi di allenamento di resistenza che prendono di mira i grandi gruppi muscolari per ottenere risultati ottimali quando si tratta di costruire massa muscolare dopo loss.Things peso che vi serve
manubri
macchine allenamento di resistenza
proteine ​​in polvere

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incorporare allenamento di resistenza nel vostro esercizio di routine . L'allenamento di resistenza può essere efficace per aumentare la massa muscolare , rileva l'American Council on Exercise . Per ottenere i migliori risultati , includere esercizi che colpiscono i grandi gruppi muscolari . Prova esercizi di peso corporeo come flessioni, pullups , squat e affondi . Exercisers che hanno accesso ai manubri o bilancieri possono concentrarsi sui grandi gruppi muscolari introducendo tali esercizi come presse petto , righe verticali e squat manubri . Allo stesso modo , le macchine di resistenza di formazione, come quelli per leg press , leg curl e croci pettorali, sono indicate anche quando il targeting grandi gruppi muscolari . Un allenamento composta da otto a 10 grande muscolo- esercizi di resistenza di formazione fornirà un buon punto di partenza per chi vuole aumentare la massa muscolare .
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Piano di serie e ripetizioni . L'American College of Sports Medicine riporta che chi vuole costruire massa dopo la perdita di peso dovrebbe eseguire 2-3 serie di 12-15 ripetizioni di esercizi di resistenza di formazione per la crescita muscolare ottimale . Limitare periodi di recupero tra esercizio set a 60 secondi o meno per ottenere risultati ottimali . Mentre gli individui che comprendono più lunghi periodi di riposo tra le serie di esercizi noteranno aumento della forza muscolare , la crescita della massa muscolare potrebbe non essere così significativo , osserva ACSM .

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giorni di riposo Schedule . L'American Council on Exercise riporta che permette ai muscoli di recuperare da un allenamento allenamento di resistenza strenua è fondamentale quando si lavora verso l'ipertrofia muscolare . Obiettivo per 2-3 giorni di allenamento di resistenza a settimana per promuovere la crescita muscolare massima . Per assicurare una risposta fisiologica adeguata, consentono almeno un giorno di riposo tra ogni sessione di allenamento di resistenza . Un esercizio di routine che dispone di allenamento di resistenza il Lunedi , Mercoledì e Venerdì è una grande opzione per coloro che vogliono integrare correttamente gli esercizi di rafforzamento .
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Incorporare proteina supplementare nella vostra dieta . Proteina è composto da una varietà di diversi tipi di aminoacidi che si combinano per promuovere la crescita muscolare . L'American Council on Exercise afferma che le persone che vogliono aumentare la massa muscolare dovrebbe consumare tra 1 e 1,2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo . Mentre la maggior parte di esercizi dovrebbero essere in grado di fare questo seguendo una dieta sana ed equilibrata , alcuni possono richiedere l'assistenza di proteine ​​in polvere supplementari.


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