Fa un allenamento Stair Stepper Serrare le cosce & Butt ?

A stepper scala - che arriva anche in una miniatura , versione portatile chiamato un mini - stepper - può riempire un vuoto nella vostra routine di fitness e rendere più facile lavorare nel comfort della vostra casa . Non si ottiene un forte allenamento di potenziamento muscolare con questa macchina , ma si può costantemente tonificare i cosce e sedere . L'importanza di esercizio aerobico

Si potrebbe pensare che devi fare esercizi che colpiscono direttamente le cosce e sedere , ma la riduzione spot non è possibile. Invece , routine di esercizi aerobici aiutano a bruciare calorie in tutto il corpo . Secondo la Harvard Health Publications , una persona 155 -pound si bruciano in media 223 calorie in 30 minuti su una macchina di passaggio. Tuttavia , a questo ritmo , dovreste fare più di sette ore a settimana sulla macchina passo ; combinando regolare esercizio fisico con una dieta ipocalorica può aiutare a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness più velocemente .
Stepping e le cosce e sedere

Steppers lavorare i fianchi , come si estende la gamba , che offrono un allenamento moderato nel tuo culo . Non si ottiene molto di tonificazione diretto delle vostre cosce , però, quindi se si sta cercando di costruire il muscolo piuttosto che il grasso , avrete bisogno di integrare le routine di forza -based che aiutano a costruire i muscoli della coscia .

intensità crescente

può bruciare più calorie con un allenamento più intenso . Provare ad aumentare la resistenza sulla vostra macchina per una routine più impegnativo . È anche possibile incorporare l'interval training , che brucia più calorie e rinforza i muscoli . Prova a fare un minuto di moderata passo , quindi aumentando l'inclinazione o la resistenza e facendo un minuto di più intenso passo . Stepping ad un ritmo rapido per tutta la durata della vostra routine può anche aiutare a bruciare calorie e perdere peso .
Altre opzioni di esercizio

Se si vuole indirizzare direttamente coscia muscoli , provare una combinazione di squat e affondi . Per rendere la vostra routine ancora più difficile , incorporare pesi a mano . Allenamenti come gamba ascensori , stacchi, box salti e leg press può anche aiutare a costruire una forte tessuto muscolare , sano nelle cosce e fianchi .


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