- Muscolo espansione Esercizi

Quando si pensa di costruzione del muscolo , si potrebbe immaginare un grande manubrio o una palestra completa di macchine complesse . Ci sono una vasta gamma di esercizi la crescita muscolare , però. I principianti possono fare un po ' , mentre altri richiedono competenze avanzate . Poiché è possibile ferire i muscoli se si spinge troppo duro , si dovrebbe sempre consultare un medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento per la forza , anche se siete stati sollevamento pesi per anni . Vantaggi

L'osteoporosi è un problema di salute serio che può causare fragili , ossa fragili e ridurre la mobilità . Rafforzare i muscoli aiuta a ridurre il rischio di osteoporosi . Muscoli forti possono anche contribuire a ridurre il dolore , soprattutto nella parte bassa della schiena , e faranno di sollevamento di tutti i giorni e le attività di piegatura più facile. I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione riferisce che l'allenamento della forza regolare può anche ridurre il rischio di depressione , il diabete , l'obesità , mal di schiena e artrite . Il CDC raccomanda un minimo di due giorni di allenamento per la forza che gli obiettivi di tutti i principali gruppi muscolari ogni settimana.
Corpo - peso Esercizi

esercizi di peso corporeo utilizzano la resistenza creata dal proprio corpo per costruire il muscolo , e non richiedono alcuna attrezzatura a tutti. Affondi , squat, flessioni , addominali e tavole sono tra le molte opzioni disponibili per peso corporeo attività muscolare. Quando si esegue esercizi di peso corporeo che lasciano le mani libere , si può tenere la mano di pesi per aumentare la difficoltà della vostra routine . Yoga e Pilates offrono anche l'allenamento della forza usando solo il peso del corpo .
Sollevamento Pesi

Sollevamento pesi richiede di manipolare un oggetto ponderata in modo che costruisce muscoli . Mentre i bilancieri e manubri sono tra le opzioni di peso più popolari , alcuni appassionati di esercizio utilizzano kettlebell , sacchi di sabbia o anche lattine di zuppa o brocche d'acqua. Si può oscillare un kettlebell a lavorare praticamente ogni muscolo nel vostro corpo . Altre opzioni includono stacchi, distensioni su panca e squat con un bilanciere .

Attrezzi

macchine Esercizio usano pesi mobili per creare la resistenza e sono comuni alla maggior parte delle palestre . Provare con un leg press per lavorare le gambe e fianchi , o una pressa pendenza petto per lavorare il petto e le spalle . Una macchina chinup assistita può aiutare a fare chinups , mentre una macchina rilancio laterale si rivolgerà le spalle . Se volete bicipiti forti , provate un ricciolo cavo bicipite .


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