Squatting Every Day per le Gambe Slim

istruttori fitness chiamano squat il re della famiglia reale di esercizi per le gambe - e con buona ragione . Fatto correttamente , non fanno le gambe o testa a testa grande, e non fanno male le ginocchia . Squat , tuttavia , creano una forza tremenda di tutti i giorni e il miglioramento della vostra prestazione atletica per gli sport terrestri , osserva Lori Incledon in " training muscolare per le donne . " Se vuoi squat ogni giorno per raggiungere le gambe sottili , dovrete pagare attenzione a come si progetta il tuo programma di allenamento . 30 -Day Sfide

sfide Squat sono l'ultima moda , e richiedono di buttare fuori dalla finestra il concetto di lasciare quei glutei , quadricipiti, bicipiti femorali e polpacci recuperare per 48 ore tra periodi di allenamento di resistenza intenso . Si contrassegna il calendario per tre giorni tozzi di fila , cambiando i tipi di squat peso corporeo per includere la variazione di sumo e calci laterali , seguita da un quarto giorno di riposo . Questa sequenza si ripete fino al completamento del mese. Il vostro obiettivo non è necessariamente gambe sottili per sé, ma quelli certamente scolpite .
Alternata intensità

È inoltre possibile eseguire squat con bilanciere quotidiana , osserva allenatore di sollevamento pesi olimpico Nick Horton . La chiave è giorni di allenamento leggeri e pesanti alternativi. Squat Kettlebell può essere effettuata anche ogni giorno , seguendo il principio identico di luce si alternano e le sessioni pesanti. Kettlebell offrono l'ulteriore vantaggio di essere utilizzabile non solo per squat regolari , oscillare squat e calice squat , ma anche incidere squat quando viene tenuto contro il piccolo della schiena e squat con una gamba sola quando si svolgono davanti per le corna .


Impatto sulle gambe

"Certamente squat sono utili a sviluppare forti , gambe tornite ", nota esperta di fitness Irene Lewis - McCormick , autore di " Una donna guida ai muscoli e forza . "Tuttavia , squat sono destinati a lavorare i glutei in primo luogo , non le cosce , aggiunge . Quando vede una donna con un testa a testa piatta che ha ipersviluppate quad , sospetta subito che lei non sta eseguendo correttamente le sue squat . " Probabilmente , la tecnica di squat è sbagliato e sta facendo troppa flessione dell'anca nel suo squat, lasciando cadere il busto verso il basso , come se ' inchino ' in contrasto con il mantenimento di una postura eretta , " McCormick , osserva .
considerazioni

per ottenere i migliori risultati in termini di dimagrimento dell'anca e muscoli delle gambe , portare le cosce il più vicino parallelo al pavimento il più possibile . " Pensate a mantenere una corona di gioielli in testa come si abbassa il coccige al pavimento , " McCormick consiglia. Se ci si concentra sui glutei ", le gambe seguiranno e svilupperanno bene ", aggiunge . "Inoltre , la genetica gioca un ruolo importante nello sviluppo muscolare , quindi la risposta di un individuo di squat non saranno necessariamente essere lo stesso di un altro . "


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