Esercizi per mantenere Skin Tight

Per mantenere la pelle tesa , è necessario esercizi di potenziamento muscolare che costruiscono e mantengono la definizione muscolare . Quando i muscoli sono tonici , la pelle avvolgere strettamente intorno a loro . Per creare un allenamento completo del corpo efficace , includere una varietà di esercizi che colpiscono i principali gruppi muscolari del tuo corpo . L'American Council on Exercise ricorda che incorpora una combinazione di macchine ed esercizi con i pesi liberi nel vostro piano di allenamento , non solo per massimizzare i risultati , ma anche per aiutare a mantenere varietà nei vostri allenamenti . Manubrio Vitello Aumenta

Il gastrocnemio è il più grande muscolo del gruppo muscolare del polpaccio , e si trova sopra il muscolo soleo più piccolo . Vitello solleva utilizzare entrambi i muscoli del polpaccio , puntando il gastrocnemio con vitello in piedi solleva , e il soleo più con vitello seduta solleva . In piedi su un gradino o una macchina di vitello -raise con i talloni dei piedi appesi fuori dal bordo . Tenere una ringhiera o la parete per la stabilità , se necessario. Mantenere la schiena dritta e le spalle verso il basso , spingere te stesso sulle palle dei vostri piedi . Dovreste sentire un leggero stiramento nei polpacci . Mantenete la posizione per un momento prima di abbassare indietro per completare una ripetizione . Per più di una sfida , tenere un manubrio in una o entrambe le mani .
Bilanciere Squat

Lo squat bilanciere è un esercizio complesso che rafforza l'intera parte inferiore del corpo , in particolare i muscoli glutei nei glutei e quadricipiti e bicipiti femorali nelle gambe superiori. Stand con i piedi circa alla larghezza delle spalle , schiena dritta , le spalle verso il basso . Tenere il bilanciere contro la parte posteriore delle spalle , mani leggermente più ampia rispetto palme alla larghezza delle spalle , rivolti in avanti . Eseguire un tozzo di base abbassando il tuo corpo come se foste seduti su una sedia , fino a quando le cosce sono parallele al pavimento . Spingere i talloni per tornare alla posizione di partenza .
Lever Stacco

Per indirizzare i glutei , includere l'esercizio stacco leva in allenamento . In piedi tra le leve su una macchina stacco , posizionare i piedi , alla larghezza delle spalle . Accovacciarsi per afferrare le maniglie lungo i fianchi , mantenendo la schiena dritta . Estendere i fianchi e le ginocchia completamente , raddrizzando te indietro fino alla posizione di partenza per completare una ripetizione . Tenete le spalle alte e le anche basso durante l'esercizio .
Manubrio Spingere Situp

Sdraiato sulla schiena su una panca inclinata , far scivolare i piedi sotto il pad piede in modo le ginocchia sono piegate ad un angolo di 90 gradi . Estendere le braccia completamente sopra di voi , un manubrio in ogni mano , i palmi rivolti verso fuori. Coinvolgere il core e utilizzare la forza dei vostri muscoli addominali per spingere te stesso , portando il busto il più vicino alle ginocchia il più possibile . Tenere le braccia e la schiena diritta durante l'esercizio. Scendere giù alla posizione di partenza per completare una ripetizione.

Manubri Riccioli

riccioli manubri , noto anche come riccioli bicipite , indirizzare i bicipiti, che si trovano lungo il lato anteriore dei bracci superiori. E 'un braccio di esercizio essenziale per aiutare a mantenere la pelle sulle braccia strette e tonica , secondo la rivista Fitness . Stand con i piedi alla larghezza delle spalle , braccia tese verso il basso lungo i fianchi con un manubrio in ogni mano , i palmi rivolti in avanti . Flettere un braccio , portando il manubrio verso di voi fino a quando è quasi a toccare la spalla . Mantenere il proprio braccio vicino al vostro fianco , lentamente tornare alla posizione di partenza e ripetere con l'altro braccio .
Tricipiti con manubri Overhead Extension

Il muscolo tricipite è il muscolo grande sulla parte posteriore del braccio , un muscolo essenziale per mantenere tonica se il vostro scopo è la pelle più stretta . L'estensione tricipiti manubrio in testa è un esercizio isolato che si rivolge direttamente tali muscoli tricipiti . Stand con entrambe le mani intorno un manubrio , uno sopra l'altro , le braccia completamente distese sopra di voi . Coinvolgere il core e abbassare le mani dietro la testa fino a quando le braccia sono piegate con un angolo di 90 gradi . Ritorna alla posizione di partenza per completare una ripetizione.

Considerazioni

Inizia con la serie di otto a 12 ripetizioni , o alla fatica. Si dovrebbe iniziare a sentirsi tenuta nel muscolo mirato dopo il 12 ° rep . Una volta che siete in grado di completare ben 12 ripetizioni senza compromettere la vostra forma , aumentare la quantità di peso utilizzato . Warm up prima di esercizi di allenamento della forza per aumentare il flusso di sangue e aiutano a prevenire lesioni. Eseguire 10-15 minuti di entità da lieve a moderata attività cardio , come camminare o fare jogging su un tapis roulant , jack o il ciclismo salto , per ottenere la vostra frequenza cardiaca in corso . Cardio aiuta anche a stringere la pelle bruciare il grasso corporeo complessivo , rendendo i muscoli tonici sotto più visibile ; dovrebbe essere una parte normale del vostro allenamento ..


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