Come Work Out Your Arms Con un blocco di cenere per gli uomini

Il tipo di attrezzatura ponderati uomini usano quando allenamento con i pesi non importa fintanto che fornisce abbastanza resistenza per sfidare i loro muscoli . Il blocco di cenere standard pesa circa 35 chili, che per gli uomini è probabilmente una adeguata quantità di peso per lavorare i principali muscoli delle braccia , che comprendono le spalle, bicipiti e tricipiti . Formazione

uomini possono usare un blocco di cenere in una varietà di esercizi parte superiore del braccio . Un blocco singolo sarà abbastanza pesante per alcuni esercizi , ma come sviluppa la forza , un paio di blocchi può essere necessario. Lavorare con un blocco di cenere rappresenta un'ulteriore sfida , perché hai bisogno di una quantità adeguata di grip e il dito la forza di stringere e mantenere il blocco. Per sostenere la presa e aiutare a prevenire la perdita di controllo del blocco , indossare un paio di guanti di sollevamento pesi . Inoltre , perché il blocco potrebbe scivolare dalla loro presa , gli uomini dovrebbero chiedere a un compagno di agire come uno spotter quando facendo esercizi che coinvolgono tiene il blocco sopra la loro testa .

Spalla Esercizi
Esercizi

che sono efficaci a lavorare le spalle sono la pressa della spalla , righe verticali e la stretta aderenza mentire stampa . Per eseguire la stampa spalla, che funziona anche i tricipiti , stand e tenere i bordi della cinderblock al petto con i gomiti sotto i polsi . Premere il blocco sopra la testa e tornare alla posizione di partenza . Per le righe verticali , che lavorano anche i bicipiti , tenere le estremità del blocco con entrambe le mani nella parte anteriore delle cosce . Tenere il blocco vicino al tronco , come si tira verso il mento , della combustione i gomiti verso l'esterno . Per la stretta aderenza stampa mentire , che colpisce anche il tricipite , sdraiati sulla schiena con il cinderblock tenuto sul petto . Premere il blocco verso il soffitto fino a quando le braccia sono completamente distese .
Bicipiti Esercizi

uomini possono lavorare i bicipiti con i bicipiti blocchi di calcestruzzo riccioli . Stand e tenere premuto il blocco con entrambe le mani con i palmi rivolti in avanti . Tenere i gomiti nel tronco e piegare i gomiti per sollevare il blocco fino alle spalle . Controllare il blocco giù alle gambe . Per gli uomini che hanno una maggiore forza e trovano che un blocco non è abbastanza pesante , possono contenere un blocco in ogni mano afferrando la trave che divide attraverso il centro del blocco .

Tricipiti Esercizi

Per sviluppare i tricipiti , gli uomini possono includere l'estensione tricipiti sdraiato nel loro allenamento . Sdraiatevi sulla schiena con il cinderblock tenuto sul petto e le braccia completamente distese . Piegare i gomiti per abbassare il blocco dietro la testa e quindi estendere i gomiti per restituire il blocco nella posizione di partenza . Per aumentare la sfida , in possesso di un blocco in ogni mano impugnando la trave centrale .


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