Quanto tempo si deve lavorare Out With Gold Gym Pull - Up ?

Palestra Gold pull- up è un pull-up bar progettato per adattarsi vostra porta ed essere usato a casa . Come con qualsiasi forma di esercizio , ottenendo risultati con la barra di pull- up richiede tempo . È necessario considerare non solo quanto tempo ci vorrà per voi per raggiungere il tuo obiettivo - sia esso la perdita di grasso , muscolo di guadagno o di forza maggiore - ma anche quanto tempo è necessario lavorare per ogni sessione . Linee guida lunghezza della sessione

Se si sta eseguendo pull-up come parte di un allenamento total -body , la sessione potrebbe durare da 30 a 60 minuti . Quando la formazione pull-up come un esercizio autonomo , invece , gli allenamenti possono essere molto più breve . Forza coach John Sifferman suggerisce di cercare sfide di pull- up , come piramide pull-up in cui si avvia a un pull-up e aumento di un rappresentante per ogni set fino a raggiungere un picco , per poi tornare giù nello stesso modo . Le sfide di questo tipo può essere completato in appena 10 minuti se sei abile a pull-up e mantenere i numeri bassi .
Il resto

Quando si tratta di durata della sessione , tempi di riposo giocano un ruolo , anche. Avrete bisogno di fino a tre minuti di riposo tra le serie , se si sta eseguendo un basso numero di ripetizioni e di formazione per la forza , ma solo 60-90 secondi se ti alleni per la crescita muscolare , note allenatore Cliff Wilson . Quando la formazione per il fitness , andando a partire da 30 secondi può essere utile . Una sessione di forza-based che incorpora il bar pull-up durerà molto più a lungo rispetto ad una base di fitness .
Fighting For Fat Loss

Quando la formazione per bruciare i grassi e perdita di peso , pull- ups servono non solo come un punto di forza di costruzione , esercizio superiore del corpo brucia calorie , ma anche come misura del progresso . L'accendino si è, meno peso si deve alzare e più facile è quello di eseguire un pull- up . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione consigliano puntando 1-2 libbre di perdita di peso ogni settimana . Decidere quanto peso pensi di aver bisogno di perdere , poi lavorare quanto tempo questo dovrebbe adottare e che vi dirà quanto tempo è necessario lavorare fuori per raggiungere il tuo obiettivo . Come guida generale una sessione di pull- up di 30 minuti brucerà tra 180 e 266 calorie per una persona di peso compreso tra 125 e 185 libbre; questo è il bruciare calorie per la sessione di peso medio - formazione vigorosa , secondo la Harvard Medical School .
da zero a eroe

Conquistare la prima chin- up può essere difficile , soprattutto se siete nuovi alla formazione , ma se questo è il vostro obiettivo , è importante avere un calendario realistico in cui realizzarla . Se non hai mai eseguito un pull-up prima , si dovrebbe essere in grado di ottenere il vostro primo pull-up con la forma corretta con tre settimane di formazione dedicato, secondo Equinox personal trainer Kelvin Gary . Per gli individui più pesanti , puo ' essere leggermente più lungo però. Se sei già un appassionato di pull-up , allenatore John Romaneillo dei romani Fitness Systems suggerisce che raddoppiando la corrente massima in sei settimane dovrebbe essere fattibile.


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