Jogging una Every Day Mile

È possibile trarre numerosi benefici per la salute di ottenere un jog miglio-lunga in ogni giorno . MayoClinic.com riferisce che l'esercizio fisico regolare aiuta a controllare il peso corporeo , riduce i rischi di malattia, aumenta la vostra energia , favorisce un sonno migliore e può anche migliorare il vostro umore . Tuttavia , jogging più di 1 miglio al giorno può fornire alcuni vantaggi aggiuntivi . Calorie bruciate

Il numero di calorie che si bruciano fare jogging un miglio al giorno è basato sul peso corporeo . Un corpo più grande esercita più energia a fare jogging la stessa distanza che un individuo più piccolo . Harvard Health Publications segnala che se si pesa 125 £ ti bruciare 96 calorie , se pesate 155 £ ti consumano 119 calorie e se si pesa 185 libra si bruciano 142 calorie a fare jogging 1 miglio ad un ritmo di 5 miglia per ora - . che equivale a 12 minuti di miglio
perdita di peso

jogging 1 miglio al giorno può aiutare a perdere peso quando combinato con una dieta ipocalorica . Rapporti peso -Control Information Network diete a basso contenuto calorico spesso contengono 1.000 a 1.200 calorie per le donne e 1.200 a 1.600 calorie al giorno per gli uomini. Tuttavia , aumentando il chilometraggio aumenta la tua possibilità di successo perdita di peso . Una revisione pubblicata nel 2009 in " Medicine and Science in Sport ed esercizio fisico " Note di ottenere più di 250 minuti di esercizio settimanale è spesso efficace per la perdita di peso .
Malattie Rischi

Rispetto a essere sedentari , fare jogging 1 miglio al giorno riduce i rischi di malattie croniche - come le malattie cardiache e il diabete . Tuttavia , aumentando la durata dell'allenamento offre la massima protezione dalle malattie croniche . Le 2008 Linee guida idoneità fisica per gli americani raccomanda adulti partecipano almeno 150 minuti , ma idealmente 300 minuti , di moderata intensità di esercizio cardiovascolare - come il jogging - . Ogni settimana e forza treno almeno due giorni alla settimana

Alternative

jogging è un esercizio ad alto impatto . Pertanto , fare jogging ogni giorno può prendere un tributo sui muscoli e articolazioni . Fare jogging alternano con altre forme di esercizi cardiovascolari per evitare l'affaticamento muscolare e ridurre il rischio di lesioni da jogging - correlati. Scegli tra ciclismo , nuoto, passeggiate, canottaggio o utilizzando una macchina ellittica come forme alternative di esercizio durante i giorni non da jogging . Secondo la Harvard Health Publications , si può bruciare così come molte calorie in bicicletta a un ritmo di 12 a 13,9 miglia all'ora, arrampicata, sci di fondo o nuotare il dorso , come si può fare jogging ad un ritmo di 5 miglia all'ora .


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