Consigliato a 100 metri sprint Allenamenti

Se si desidera sviluppare un regime di allenamento sprint a tutto tondo , non è semplice come allacciare le scarpe da ginnastica e andare all-out in pista . Lo sprint è un esercizio intenso che richiede forza fisica , resistenza e tecnica. Per ottenere il massimo dal vostro allenamento sprint , si dovrebbe sviluppare una routine , con ogni allenamento orientata verso uno specifico aspetto dei vostri scatti. Dinamica Warm-Up

Riscaldamento correttamente può ridurre al minimo il rischio di lesioni fornendo sangue ai muscoli , aumentando la frequenza cardiaca e la preparazione per i rigori di uno sprint . Si dovrebbe prendere in considerazione il vostro dinamica warm-up un allenamento in sé. Corsa veloce è intenso , quindi richiede un intenso riscaldamento. Dopo una corsetta leggera per un massimo di 5 minuti, eseguire una serie di esercizi per passare attraverso i movimenti . Fitness modello Obi Obadike raccomanda di eseguire tre set ciascuno di trapani , come ginocchia alte , piedi veloci , calci di testa e di delimitazione , su una distanza di 40 metri .
Dritto e intervalli Curve

Quando si è pronti a scendere in pista e tirare fuori tutte le fermate , alternando sprint i rettilinei e le curve correre su una pista di 400 metri è un ottimo modo per sfidare la vostra soglia anaerobica . È possibile scalare l'allenamento a seconda del vostro livello di fitness . Quanto più ci si allena , più giri sarete in grado di fare . Per risparmiare energia , non superino il 70 per cento della velocità massima durante i rettilinei .

Tecnica Allenamenti

Sprint con tecnica corretta vi permetterà di tagliare giù il tempo di esecuzione e aumentare i benefici fisici che si ottiene fuori dell'esercizio . Separare i vostri sprint in tre fasi , compresa la fase di avvio , fase di accelerazione e la fase massima velocità vi permetterà di abbattere vostra sezione per sezione tecnica e progettare i vostri allenamenti di conseguenza. Per misurare i propri progressi nella fase di avvio , ridurre la distanza di 20 metri e cercare di ridurre il vostro tempo . Per la fase di accelerazione , tagliare la distanza di 50 metri , e per la fase di velocità , sprint completi rettilinei massimo di 100 metri e registrare i tempi . Piccoli cambiamenti nel posizionamento , equilibrio e meccanica del corpo possono migliorare la velocità e la potenza durante le volate.
Supplemental Formazione

forza fisica è molto più importante nella sprint che in lontananza esecuzione . Lo sprint è un esercizio anaerobico , che richiede un mix intenso di condizionamento muscolare e potenza per migliorare la velocità . Preparatore atletico Tom Green raccomanda un programma di allenamento per la forza supplementare per velocisti. Verde consiglia di dividere i vostri allenamenti peso - room tra gli esercizi parte superiore del corpo e inferiore del corpo . Esercizi parte superiore del corpo sono distensioni su panca, presse militare , pulldowns ed estensioni tricipiti , mentre gli allenamenti inferiore del corpo sono dotate di frammenti , squat e ascensori morti , tra gli altri .


[Consigliato a 100 metri sprint Allenamenti: https://it.sportsfitness.win/idoneità/corsa/1006006416.html ]