Avvio di una routine sprint su un tapis roulant

steady -state esercizio cardio ha i suoi vantaggi , ma se volete a calci il tuo metabolismo in overdrive e masterizzare un numero serio di calorie , considerare l'aggiunta di intervalli di sprint alla vostra routine tapis roulant . Lo sprint è un esercizio ad alta intensità progettata di alzare la frequenza cardiaca , e mentre non si può essere in grado di sprintare tutta velocità su un tapis roulant , si può approssimare alcuni intervalli sprint di qualità programmando la macchina all'inizio del vostro allenamento . Vantaggi

Oltre a condividere molti degli stessi benefici cardiovascolari come routine jogging tradizionale , Sprint aumenta la frequenza cardiaca e costringe il corpo a lavorare molto di più . A causa di questo , si bruciano più calorie sprint su un tapis roulant che si fare jogging . Dal momento che è così intensa , i muscoli non si atrofizzeranno dalla formazione sprint , che è un effetto collaterale comune di fare jogging funzioni .
Treadmill

Prima di salire sul tapis roulant e impostare la velocità massima per uno sprint , familiarizzare con la macchina ed esplorare le molte opzioni di preprogrammazione tapis roulant moderni sono dotati . Non sarà in grado di mantenere uno sprint morto per molto tempo , quindi è necessario alternare periodi di alta e bassa intensità per tutta la corsa. Invece di fare questa operazione manualmente , è possibile programmare il tapis roulant per accelerare o decelerare a vari intervalli .
Intervalli

Quando arriva il momento di pianificare che tipo di intervalli ti fai , vuoi iniziare lentamente e il tuo lavoro fino in termini di intensità . Il Consiglio Nazionale sulla Forza e Fitness raccomanda che i principianti iniziano con un rapporto di lavoro a riposo di 1-3 . Se si sprint per 30 secondi , si vuole camminare o fare jogging leggero per il minuto successivo e mezzo . Idealmente, si dovrebbe migliorare per un rapporto massimo di lavoro a riposo di 1-5 per gli allenamenti sprint .

Considerazioni

Sebbene sprint ha un sacco di vantaggi , è alta intensità natura rende molto più difficile sul corpo di cardio stato stazionario . Warm up con un giro di cinque minuti di jogging, corsa in luogo o un esercizio alternativo per ottenere il vostro pompaggio del sangue e preparare il vostro corpo per il prossimo sforzo . Sprint reclutare i muscoli e farli lavorare fino al punto di esaurimento, quindi non è necessario eseguire allenamenti sprint in giorni consecutivi per consentire un adeguato riposo e recupero . Se si vuole prendere un po ' l'impatto fuori le articolazioni , in considerazione sprint su una bici stazionaria invece di un tapis roulant .


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