Quanto è importante dormire se sei uno sportivo

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Il sonno è davvero necessario? L'essere umano più in forma del lotto non dorme adeguatamente?

Innumerevoli studi hanno dimostrato nel tempo che un'adeguata quantità di sonno è assolutamente necessaria affinché un corpo umano funzioni bene. Fonte.

Sia che tu debba solo svolgere le tue attività quotidiane o che tu debba mettere alla prova le tue abilità come atleta. Durante il sonno, il cervello tende a elaborare le informazioni che ha acquisito durante la giornata. Questa elaborazione aiuta il cervello a ottenere una migliore vigilanza e una cognizione più nitida.

Ha aggiunto che dorme più di 8-10 ore al giorno e non è solo nel rituale. Lebron James, Roger Federer ha detto di aver dormito quasi 11-12 ore prima della partita.

Non si può negare il fatto che la quantità di sonno che fai ha un impatto diretto sulle tue prestazioni il giorno successivo. Clinica per i disturbi del sonno e laboratorio di ricerca della Stanford University segue da anni gli schemi del sonno degli atleti. La ricerca ha dimostrato che nei casi di sonno adeguato, le persone hanno notato un aumento del loro sistema immunitario e un aumento del metabolismo.

Il 45% della popolazione mondiale soffre di disturbi del sonno. Una persona ha bisogno in media di 7 ore e 20 minuti di sonno per far funzionare al meglio il proprio corpo.

Mentre diversi fattori influenzano il ciclo del sonno, avere un ambiente migliore per dormire aiuta sicuramente.

Nonostante il fatto che le nostre esigenze di sonno aumentino con l'età, gli atleti, essendo i più in forma, hanno bisogno di più sonno degli esseri normali.

Le possibilità che un atleta d'élite vinca o perda in qualsiasi sport sono frazionarie. Così, essi non lasciare nulla di intentato per cercare ogni modo possibile per migliorare le proprie prestazioni .

Un riposo inadeguato aumenta la possibilità che i tuoi muscoli stressati subiscano lesioni rallentando anche il processo di recupero se ne ottieni uno. Fonte.

Col tempo, i ricercatori hanno dimostrato che gli atleti d'élite accumulano quasi dieci ore di sonno la sera prima di andare al loro grande gioco. Evitano tutti i tipi di attività che potrebbero portare a stress al cervello.

Mangiare leggero, evitando TV e telefoni e rilassandosi il più possibile. Questo li aiuta a mantenere la vigilanza durante il grande gioco.

Una buona quantità di sonno aumenta la capacità decisionale del cervello in frazioni di secondo, aumenta la fiducia dell'atleta dentro e fuori la pista.

Non accettare mai il mito in giro:"Puoi recuperare il sonno perso durante la settimana dormendo di più nei fine settimana".

Anche se il sonno extra nei tuoi fine settimana preferiti potrebbe farti sentire meglio, sicuramente disturba il ciclo sonno-veglia del tuo corpo.

Se gli atleti più impegnati del mondo come Bolt e Federer trova il tempo per dormire, allora puoi farlo anche tu!

Le opinioni e le opinioni espresse in questo articolo sono quelle dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni della nostra azienda, partner e altre organizzazioni. Sebbene qualsiasi informazione fornita sul nostro blog sia fedele al meglio delle nostre conoscenze, non garantiamo la veridicità, affidabilità o completezza delle informazioni presentate. Qualsiasi consiglio o parere è puramente a scopo informativo e non deve essere interpretato come un'alternativa alla consulenza professionale.

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