Come sapere se si è in buona forma con un test

Per essere in buona forma , è necessario avere una buona forma cardiovascolare e di essere in un intervallo di peso sano . Per testare se stessi , prendere test standardizzati che misurano ciascuno di questi aspetti . Prove di esercizio fisico possono indicare la vostra salute cardio . Verifica se sei in forma di peso -saggio non con una scala , ma misurando il vostro BMI , spessore della plica cutanea e la circonferenza della vita . Istruzioni
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Calcola il tuo indice di massa corporea , o BMI . BMI misura la composizione del grasso corporeo , che è più preciso di misurare il vostro peso , perché fattori vostra altezza in considerazione . E 'usato per diagnosticare l'obesità ad un BMI di 30 o superiore . Utilizzare una calcolatrice BMI per trovare il tuo BMI in base al peso e all'altezza .
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Datevi piega cutanea spessore test utilizzando una pinza piega della pelle , per misurare il grasso corporeo . Un misure pinza piega della pelle come spesso il grasso sotto la pelle è , da pizzicare una piega della pelle . Pinze piega della pelle sono dotati di corpo classifiche percentuale di grasso per aiutarvi a valutare le vostre misure . Posti standard per valutare con una pinza piega della pelle sono i bicipiti , tricipiti , petto, lati delle costole sotto le braccia , basso ventre , cosce e polpacci .
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Prendete la vostra vita- - hip misurazione del rapporto per verificare se si dispone di una buona quantità di grasso addominale . In primo luogo , misurare la circonferenza del giro vita , intorno alla parte più sottile del vostro addome tra le costole e ombelico . Quindi misurare la circonferenza dei fianchi al loro diametro più largo . Dividere la circonferenza della vita per la circonferenza fianchi per calcolare il rapporto vita -fianchi . Questo numero viene utilizzato anche per diagnosticare l'obesità . Per le donne , un rapporto vita -fianchi sopra 0,85 è indice di obesità . Un rapporto di oltre 0,9 indica obesità negli uomini . Secondo la Mayo Clinic , la tua vita -fianchi misure di rapporto grasso viscerale - . Un tipo di grasso trovato nella pancia che aumenta il rischio di malattie cardiache
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prova la vostra salute cardiovascolare facendo l' passo metodo di prova aerobica. Trovare un condominio o edificio per uffici alta e camminare fino a cinque voli continui di scale senza fermarsi . È possibile tenere su rotaia solo per l'equilibrio . Nella parte superiore del quinto rampa di scale , contare immediatamente il polso o guardare il monitor della frequenza cardiaca per trovare la frequenza cardiaca . Un impulso di 100 bpm e sotto di un 18 - a 45 -year -old man e 110 bpm e sotto di un 18 - a 45 -year -old donna significa che siete in buona forma
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[Come sapere se si è in buona forma con un test: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006021496.html ]