Quali esercizi sarà allungare la tua Interna & Muscoli della coscia esterni

? Le cosce sono spesso un settore problematico , con il deposito di grasso in questa zona un problema comune . Il grasso in eccesso sulle cosce interne ed esterne può causare la comparsa di corte , gambe più robusto . I muscoli della coscia sono i gruppi abduttori e adduttori muscolari. I rapitori corrono lungo l'esterno delle cosce , gli adduttori sulla parte interna delle cosce . Per allungare le cosce , è necessario la giusta combinazione di cardio per la perdita di grasso , con esercizi di allenamento della forza per dimagrire e scolpire le gambe. Cardio

Cardio è la forma più efficace di esercizio per spazzare via le calorie e bruciare il grasso corporeo , dimagrimento il corpo e mostrando i muscoli sotto . Incorporare cardio nel vostro piano di allenamento come riscaldamento prima gli esercizi di allenamento della forza , o separatamente 3-5 volte a settimana per ottenere i massimi risultati . Se fare cardio prima di un allenamento , optare per non più di 15 minuti di cardio da lieve a moderata , come camminare svelto o in bicicletta , per evitare di affaticare te stesso prima del vostro allenamento . Se si pianifica il tuo cardio per giorni alterni con la tua forza - formazione , ad alta intensità di formazione intervallo è la forma più intensa di cardio , aiuta a bruciare i grassi e ottenere risultati ad un ritmo più veloce .
Bilanciere anteriore Squat

gli obiettivi di squat con bilanciere anteriore quasi tutti i muscoli delle gambe , soprattutto i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei . Questo lo rende un esercizio integrale per la creazione di tonica, gambe allungate . Inizia in una posizione eretta , in possesso di un bilanciere di fronte a voi in modo che riposa sulle cime delle spalle , le mani incrociate su ogni altro. Mantenere la testa in linea con la colonna vertebrale , tozzo , per quanto è possibile senza estendere le ginocchia oltre le dita dei piedi . Push up fuori i talloni per tornare a voi stessi di una posizione eretta per completare una ripetizione.
- Side Lying Hip adduzione

L'anca esercizio di adduzione - side mentire si rivolge il gruppo muscolo adduttore lungo le gambe interne , dimagrimento l'interno delle cosce . Inizia in una posizione sdraiata sul pavimento , su un fianco con le gambe estese verso il basso . Riposare la testa sulla mano bassa , l'altro braccio verso il basso contro il lato del corpo . Spostare il piede inferiore quindi è leggermente davanti all'altro . Lentamente sollevare il piede leggermente inferiore dal pavimento , fino a sentire un tratto leggero sulla parte interna della gamba . Abbassare di nuovo giù e ripetere , quindi passare i lati .
Manubrio Sdraiato Abduction Hip

Per indirizzare le cosce esterne , contribuendo a creare sottili , le gambe più scolpite , incorporare il manubri sdraiato hip esercizio rapimento nella vostra routine . Sdraiarsi su un fianco sul pavimento , la testa sollevata , appoggiata sulla mano bassa . Appoggiare l'altro braccio piatto contro il vostro lato , afferrare un manubrio in mano in modo che il manubrio è appoggiato sulla coscia . Estendere il piede top leggermente davanti all'altro , poi lentamente estendere la gamba in alto distanti l'altro più in alto possibile . Non perdere il contatto del manubrio per la gamba durante il movimento . Abbassare la gamba dietro al pavimento . Ripetere , quindi passare i lati .
Manubrio Lunge

L'affondo è un esercizio essenziale includere in ogni allenamento per le gambe , un esercizio composto che mira ai fianchi e cosce . Aggiunta di un manubrio aumenta la resistenza e massimizzare i risultati. Inizia in posizione eretta , la testa allineata con la colonna vertebrale , le spalle verso il basso . Afferrare un manubrio in ogni mano , con i palmi rivolti trovi mantenimento di una parte superiore del corpo rigido , affondo in avanti con la gamba sinistra fino a quando la coscia sinistra è parallelo al pavimento . Tenere le braccia tese durante l'esercizio. Spingere te stesso indietro fino alla posizione verticale , poi ripetere con la gamba opposta per completare una ripetizione.

Considerazioni

Se si sta appena iniziando con l'allenamento della forza , cominciano con otto a 12 ripetizioni o fino a quando la stanchezza . Se siete più esperti con l'allenamento della forza , è possibile completare fino a tre serie da 12 ripetizioni . Solo aumentare la quantità di peso si utilizza durante l' esercizio, quando è possibile completare una serie completa di 12 ripetizioni senza danneggiare il modulo, quando non sei più sentirsi sfidati e hanno bisogno di aumentare la resistenza . Consultare il proprio medico prima di iniziare con nuovi esercizi di allenamento della forza .


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