Gli allungamenti statici sono importanti, Scopriamolo

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Una delle forme più comuni di stretching utilizzate oggi è lo stretching statico. Si tratta di tenere un muscolo in una posizione allungata per diversi secondi.

Questi allungamenti dovrebbero essere eseguiti dopo un'attività sportiva o un allenamento. Fonte.

Ci sono tanti modi diversi per eseguire questi allungamenti, ma prima di addentrarci in questo, scaviamo più a fondo e capiamo come ci avvantaggiano.

Allungamento statico, come suggerisce il nome è quando tieni un muscolo in una posizione allungata (allungata) per un periodo compreso tra 15-30 o anche 60 secondi. Questa forma di stretching è principalmente utilizzata per migliorare la flessibilità e un recupero più rapido dopo un'intensa attività fisica.

Allungare i principali gruppi muscolari è spesso incorporato come parte essenziale di un defaticamento. Fatto correttamente, aiutano un atleta a rilassarsi, combatti i dolori muscolari e preparati per la prossima sfida.

È noto anche che lo stretching statico aumenta la tolleranza muscolare (poiché è tenuto in tensione) che a sua volta riduce al minimo il rischio di lesioni.

Vantaggi dello stretching statico:

• Migliora la flessibilità
• Riduce al minimo il rischio di lesioni
• Riduce i tempi di recupero alleviando l'indolenzimento muscolare
• Aumenta il flusso sanguigno e l'apporto di nutrienti alle articolazioni
• Regola la temperatura corporea e la frequenza cardiaca
• Migliora le prestazioni

Esempi di allungamenti statici e quando eseguirli:

Come menzionato prima, gli allungamenti statici vengono eseguiti al meglio dopo un allenamento o una competizione quando le fibre muscolari e i legamenti sono caldi. Fare stretching prima di un'attività fisica è come allungare un elastico congelato. Indebolirà solo le fibre e diminuirà le prestazioni atletiche.

Mantieni questi tratti per un periodo compreso tra 15 e 30 secondi (o più)

• Allungamento del collo: Metti la mano sinistra sul lato destro della testa e tira finché non senti un allungamento sul lato destro del collo. Ripeti dall'altra parte.
• Allungamento del tricipite: Con la mano destra tesa verso l'alto, piegare il gomito e spingerlo verso il basso con l'altra mano finché i palmi non raggiungono la parte superiore/metà della schiena. Ripeti dall'altra parte.
• Allungamento della spalla: Tira il braccio destro sul petto con la mano sinistra finché non senti un allungamento. Mantieni la posizione per almeno 15 secondi e ripeti dall'altro lato.
• Allungamento della parte bassa della schiena :Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Porta le ginocchia vicino al petto. Questo allungherà la parte bassa della schiena.
• Allungamento addominale: Sdraiati sulla pancia e solleva la parte superiore del corpo spingendo con i palmi delle mani. Tieni le spalle rilassate.
• tratto QL: Siediti con le gambe incrociate. Estendi la mano destra sopra la testa e piega il corpo lateralmente a sinistra. Tieni premuto per alcuni secondi e cambia lato.
• Allungamento degli adduttori seduti: In posizione seduta, allunga entrambe le gambe di lato facendo un'ampia V fino a sentire un allungamento sull'interno coscia.
• Stiramento del tendine del ginocchio sdraiato: Sdraiati sulla schiena con entrambe le gambe distese dritte. Tirare una gamba verso l'alto verso il petto il più fuori possibile. Tieni le ginocchia morbide e ripeti dall'altro lato.
• Allungamento quadricipite: Piega le gambe e siediti sui talloni. Piegati all'indietro senza sollevare le ginocchia dal pavimento finché non senti un allungamento.
• Allungamento polpaccio: Siediti con entrambe le gambe distese in avanti. Tira le dita dei piedi verso il petto. Tieni premuto per alcuni secondi.

Respira attraverso tutti questi tratti statici. Gli allungamenti statici dovrebbero essere impegnativi ma non dovrebbero causare dolore estremo. Se si prova un dolore estremo durante l'esecuzione, fermati a vedere un fisioterapista.

Passa sempre dai 5 ai 10 minuti a fare queste cose si allunga dopo un allenamento per trarne beneficio . Lo stretching statico è un must e dovrebbe essere incorporato in una routine di defaticamento poiché riduce i tempi di recupero.

Le opinioni e le opinioni espresse in questo articolo sono quelle dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni della nostra azienda, partner e altre organizzazioni. Sebbene qualsiasi informazione fornita sul nostro blog sia fedele al meglio delle nostre conoscenze, non garantiamo la veridicità, affidabilità o completezza delle informazioni presentate. Qualsiasi consiglio o parere è puramente a scopo informativo e non deve essere interpretato come un'alternativa alla consulenza professionale.

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