6 esercitazioni sulla linea difensiva per migliorare le abilità dei tuoi giocatori

Oggi parleremo di vari tipi di esercizi di calcio in linea difensiva per aiutare a migliorare le prestazioni dell'atleta durante la stagione.

Trapano a onda di linea difensiva

Durante questa esercitazione, il tuo giocatore si aprirà, fai uno shuffle laterale, e irrompere oltre te, l'allenatore, cinque metri.

I comandi sono "su" - sta per venire alla linea; "piedi" e inizierà a ronzare i piedi; e poi sposteremo uno shuffle laterale e dirai "fuori di qui" e ti correrà vicino.

Dopo averlo fatto, ripetere il trapano con un angolo inverso.

Un altro modo per cambiare questo drill up è usare gli stessi comandi ma chiedere al tuo giocatore di fare un seat roll, il che significa che farà un tiro in avanti e ti sorpasserà.

Trapano per ginocchio alto

Con questo esercizio di calcio, ricorda ai tuoi giocatori che non è una gara. Dovrebbero cercare di darsi un ritmo. Durante questa esercitazione, vuoi cercare una buona azione del braccio. Il tuo giocatore solleverà le ginocchia e coordinerà un po' di ritmo. Stanno cercando di rafforzare quei muscoli e lavorare sulla flessibilità.

Di solito lo facciamo per 10 metri.

La prossima cosa che facciamo, tornare indietro, è quello che chiamiamo un passo veloce. Con questo, stai cercando la stessa cosa, ma ora vuoi vedere azioni violente con le braccia corte con bei piedi veloci.

Ancora, questo è un ritmo, non una gara. Vedremo quante volte riusciamo a picchiettare i piedi. Questo è ottimo per la coordinazione e il ritmo.

Trapano a cono a quattro angoli

Questo esercizio porterà il tuo giocatore da un'abilità all'altra in fretta. È ottimo per la resistenza, flessibilità, e controllo del corpo. Il tuo giocatore inizierà con una scansione dell'orso, poi fai uno shuffle, un karaoke, e poi uno sprint.

La cosa più importante in questo esercizio è sprintare oltre il cono.

Trapano a cono da 20 yard

Questo è un esercizio competitivo che è divertente per i bambini. Li abitua a distribuire il peso in una buona posizione calcistica per cambiare direzione, raggiungere un obiettivo. Ora potresti voler usare un cono più alto in modo che non debbano raggiungere il livello più basso per ottenere la palla.

I tuoi giocatori correranno, tocco, cambiare direzione, corri e tocca, e raggiungi il loro obiettivo e vedi chi arriva per primo sulla palla.

Trapano laterale Shuffle

Questa esercitazione di calcio coinvolge alcune palline da tennis. Farai rotolare le palline da tennis su angoli di 45 gradi. Il tuo giocatore mescolerà avanti e indietro, prendersi il tempo per raccogliere la palla, trova il suo obiettivo, e te lo rilancia prima che passi alla palla successiva. Questo è ottimo per i quadricipiti e davvero buono per i cambi di direzione laterali.

Trapano per gatti

Con questo trapano, posizionerai un cono con una pallina da tennis in cima a cinque metri dai tuoi giocatori. Questo è un altro esercizio competitivo per alzarsi da terra, esplodendo al calcio, e raggiungere un obiettivo, vedere chi può raggiungerlo per primo.

Questi sono solo alcuni degli esercizi di calcio che possono aiutare i tuoi uomini di linea difensivi ad aumentare le loro capacità atletiche ed essere il meglio che possono essere sul campo. Quale di queste esercitazioni pensi che i tuoi uomini di linea trarranno maggior beneficio?

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