Esercizi per migliorare una partita di hockey

L'hockey è uno sport impegnativo che richiede total-body fitness. Per eccellere al gioco , è necessario un forte superiore del corpo , gambe potenti e la resistenza cardiovascolare . Forza , velocità e flessibilità sostegno di tutti gli aspetti chiave del gioco , da chiavetta - trattamento e puck controllo di tiro e stare in posizione verticale quando è spuntato nelle tavole . Dal momento che si ottiene un sacco di lavoro pattino durante la pratica , migliorare il vostro gioco con esercizi che colpiscono aree specifiche . Pull - up e Chin-up

Pull -up e chin-up utilizzare il proprio peso corporeo per lavorare i gran dorsale , trapezio , deltoidi e bicipiti . È possibile eseguire pull-up con una presa overhanded o chin-up con una presa subdolo . A parte la presa , la forma di entrambi è esattamente lo stesso . L'impugnatura chin- up subdolo impegna i bicipiti con un po 'più di attenzione rispetto alla presa overhanded , mentre la presa overhanded ti dà un po' più di impegno nei muscoli trapezi . Questo si traduce in una più potente slap shot , contribuendo a generare energia torsionale nella parte superiore del corpo . Pull-up vi darà un allenamento parte superiore del corpo ideale , perché aumentano la resistenza muscolare senza creare eccessivi massa muscolare , che può ostacolare il raggio di movimento .
Deadlifts

stacchi lavorano molti gruppi muscolari del corpo , dai polpacci e gambe al trapezio e deltoidi , e altri in mezzo. Stacchi sono un classico , semplice da eseguire sollevatore che è perfetto per chi è nuovo al sollevamento pesi e sport. Come con squat , l'obiettivo per un giocatore di hockey facendo stacchi non è di massa , ma a guadagnare forza nel nucleo inferiore e parte superiore delle gambe . Ciò significa che sarà necessario trovare il vostro one -rep - max con un paio di ripetizioni di test e quindi eseguire tre o quattro set a circa il 90 per cento di quella massima . Per proteggere i polsi dalla fatica , utilizzare un bilanciere EZ -Grip con una presa overhanded .
Squat

Squat lavorare i muscoli lombari , gli obliqui , i quadricipiti ed i muscoli posteriori della coscia , ciascuno dei quali è fondamentale per le prestazioni di un giocatore di hockey sul ghiaccio . Quadricipiti e bicipiti femorali più forti aumentano l'accelerazione , fornendo una maggiore agilità. Gambe forti , combinate con un solido nucleo di bassa , aiutano a rimanere in posizione verticale quando si arriva controllato . Per un giocatore di hockey , la chiave per squat efficace è quello di utilizzare il livello di peso corretto . Troppo peso costruirà troppo la massa muscolare e la derubano di velocità . Se è troppo leggero , non vedrete i guadagni necessari. Calcola il tuo one- rep max per squat e sparare per il 90 per cento di quella per le ripetizioni di squat.
Tuffi

petto e tricipiti tuffi lavorare anche il retto addominale e la obliqui . Tuffi sono un esercizio isometrico efficace che aiuta a rafforzare diverse aree importanti della parte superiore del corpo . Mantenere i muscoli ab flesse sui movimenti verso l'alto e verso il basso di ogni tuffo per i migliori risultati, utilizzare un tuffo rack standard . Piegarsi in avanti , mentre facendo tuffi di isolare i pettorali . Eseguire diverse serie con un elevato numero di ripetizioni per serie per massimizzare i vostri guadagni .


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