Esercizi addominali ginnastica

Anche se ci sono molti tipi di esercizi come aerobica , yoga e sollevamento pesi , esercizi addominali ginnastica ti danno vantaggi come nessun altro . Fanno le ginnaste , che sono a volte piccole a costruire rispetto ad altre persone sportive, il più forte e il più flessibile . Ginnastica , essendo uno sport molto impegnativo , richiede agli atleti di compiere imprese imponenti . Solo un nucleo solido , raggiunto da regolari esercizi di ginnastica addominali , può aiutarli a svolgere questo con facilità . Considerazioni

Anche se questi esercizi possono essere eseguiti da una persona di qualsiasi età , a partire presto è il vero segreto del successo . Come si invecchia il nostro corpo diventa più fermo e rigido e richiede tempo per sciogliere . Inoltre , questi esercizi non sono davvero consigliabile per le donne incinte . Si consiglia di iniziare questi esercizi sotto la supervisione di una persona preparata per evitare qualsiasi incidente spiacevole .
Esercizio

Tre degli esercizi più comuni praticati dai ginnasti sono dati qui di seguito :
Abdonimal Crunch

1 . Stendersi sul pavimento con le braccia tese sopra la testa e le gambe dritte . Alza le mani e parte superiore del corpo ( fino alla vita ), così come le gambe , sostenendo su i glutei . Dovreste sentire le contrazioni dei muscoli addominali . Ora lentamente oscillare il corpo avanti e indietro facendo attenzione a non lasciare che le mani o le gambe toccano il pavimento , respirare normalmente possibile. Roccia te per 30 secondi o per il numero di 20-30 ( iniziare con il più possibile e il progresso lentamente) . Rilassarsi per alcuni minuti e ripetere due o tre volte . Come si procede, è possibile aggiungere i pesi sulle gambe e tenere i pesi nelle vostre mani .
Bar Esercizio

2 . Appendere da una barra più comoda possibile, con i piedi almeno un piede sopra la terra e le mani in bilico alla larghezza delle braccia . Esercitando una pressione dalla vita in giù , alza i piedi lentamente finché le dita dei piedi tocca la traversa . Al termine di questa fase , il corpo sarebbe a forma di " U " . Mantenete la posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione sospesa lentamente. Ripetere l'operazione per circa 10 a 15 volte . Come si procede potete tenere la vostra vita e le gambe in posizione seduta mezz'aria per pochi secondi , sulla strada verso il basso . Fare un massimo di tre set.
Leve

3 . Sdraiatevi sulla schiena con la testa che tocca un palo . Tenere la pole fortemente con le mani su un piede sopra la testa. Lentamente sollevare le gambe con il sostegno delle vostre natiche , poi alzando il corpo ( fino al petto) di toccare il palo con le dita dei piedi . Non piegare le gambe all'altezza delle ginocchia . Tenere il saldo per alcuni secondi prima di iniziare il viaggio a ritroso . Come si abbassa il corpo, allungare le dita dei piedi e tornare alla posizione sdraiata . La tua forza potrebbe determinare la velocità con cui si è in grado di fare questo esercizio . Livello di difficoltà è farlo il più lentamente possibile . Abbassare il vostro corpo al conteggio di 10 è l'ideale . Ripetere questa da 7 a 10 volte per un massimo di 3 set .

Vantaggi e avvisi

ginnastica addominale esercizio rende il corpo flessibile , è di alleviare i dolori . Questi esercizi conferiscono grande forza fisica , consentono di ottenere abs magra e scolpire il vostro core . Anche se la concentrazione è sui muscoli addominali , questi esercizi tono tutto il corpo , rendendola elastica ancora forte .

Attenzione

Pur facendo crunch addominale ( esercizio n. 1 ) , non esercitare pressioni o tenere il vostro corpo con il sostegno della vostra cassa toracica , perché ciò può causare distorsione e dolore . Concentrate la vostra forza sui muscoli addominali .

Per le barre pensili (esercizio 2 ) , non inclinare la testa all'indietro per sostenere il vostro corpo , non oscillare le gambe per arrivare rapidamente e non esercitare pressione su la spalla per terminare l'esercizio in fretta . Inizialmente sollevare le gambe solo fino alla vostra zona di comfort . Ricordate, è la postura che è più importante piuttosto che il numero di ascensori gamba .

Per le leve ( esercizio 3 ) , non alzare il collo o la testa durante tutto l'esercizio . Non piegare le ginocchia in qualsiasi momento e non tirare su o abbassare di nuovo in movimenti a scatti . Si può chiedere a qualcuno di tenere le gambe inizialmente per aiutarvi a ottenere il controllo .


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