Chi Navy fisiche Requisiti Readiness Test

Essere un membro delle forze armate americane è un lavoro duro . L'idoneità fisica è sottolineato non solo durante la formazione di base , ma in tutta la carriera militare . Dopo l' arruolamento , le reclute sono invitati a iniziare a preparare per i rigori del campo di addestramento per essere in grado di completare con successo determinati requisiti , al fine di superare il test iniziale. Per chi fosse interessato in Marina, il programma Readiness Navale fisica definisce lo standard per il duro lavoro che ci attende . Le basi

La Marina ha il suo test atletici due volte l'anno ; marinai sono invitati a preparare con largo anticipo rispetto alla data del test . I test stessi sono costituiti da esercizi di peso corporeo di base e manifestazioni tradizionali metabolici , come il nuoto , corsa e flessibilità . Preparazione per le prove è fondamentale per il successo perché avere un livello base di fitness personale permette non solo la recluta per passare i test , ma si prepara organismi per le esigenze di servizio attivo .
I test

I test

sono segnati su una scala di 100 punti , con tutto ciò che cade sotto di un certo segno classifica la recluta nella lista di prova . Eccezionale , eccellente, buona e soddisfacente sono le altre categorie . Per il condizionamento metabolico , il marinaio affronta un miglio - e-un- metà corsa che deve essere completata al più presto , anche se è ammessa una combinazione di corsa /camminare. Otto minuti , 30 secondi è il gold standard , mentre i tempi di cui sopra 13 minuti sono considerati poveri . Per flessioni , qualsiasi numero sopra 87 è una rappresentazione eccezionale, e 37 e al di sotto non lo è. Sit - up richiedono almeno 75 , con 100 elencati come eccezionale, e il nuoto di 500 metri (che può essere subbed per la corsa ) è simile ai requisiti di esecuzione . Un test sedersi e raggiungere la flessibilità completa la serie di test . Le prove di cui sopra riguardano l'altezza , il peso , e la percentuale di grasso corporeo stimati in base alle varie età .

Norme per le donne

I requisiti per gli uomini non sono molto diversi da quelli per i marinai femminili. Per la media di 20 - a 24-year -old donna ( un pubblico che rappresenta la maggior parte dei marinai femminili) , i requisiti sono identici a quelli degli uomini . Per le donne un paio di anni più giovane , la classifica sospeso differiscono solo per alcuni marchi , come sit-up ( 109 ) e la corsa ( 9,29) .
Preparazione

Tutti gli esperti concordano sul fatto che durante l'allenamento , i marinai non dovrebbero accettare ottenere i tempi soddisfacenti e dovrebbero adoperarsi per un punteggio eccezionale in ogni caso . Per i sit-up , sei settimane prima del test un marinaio ( maschio o femmina) dovrebbero fare un tre set, 25 di rotazione sit- up due volte a settimana per la prima settimana , si conclude con un tre set, 60 massimo sit- up sforzo da parte di sei settimane , l'aggiunta di cinque a 10 ripetizioni ogni settimana . Un esempio di esecuzione ( o il nuoto ) prep tratta di fare l'evento due volte a settimana , cercando di battere il tempo della settimana precedente . Flessioni richiedono tre serie da 10 , tre volte alla settimana , sia l'aggiunta di un paio di ripetizioni di un set o di andare fino a quando non più flessioni possono essere completati senza riposo.
Attenzione
< p > Come sempre , anche se già arruolato , consultare un medico prima di iniziare questo o qualsiasi regime di forma fisica . Il programma Readiness Marina fisica è un'impresa difficile . Se lo si desidera , un personal trainer competente o compagno di allenamento saranno in grado di affrontare eventuali aree di lacuna , oltre a fornire qualche motivazione tanto necessaria in caso di necessità .


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