Come fare una T -Drill per la preparazione atletica

Il T - Drill è un trapano velocità, agilità e rapidità che migliora le prestazioni atletiche . E ' semplice da fare e richiede poco in termini di spazi o attrezzature , ma può avere un impatto drammatico sulla vostra prestazione atletica se consistently.Things fatto che vi serve
Coni

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Come fare il T -Drill
1

Inserire tre coni in una linea di 10 metri l'uno dall'altro . Posizionare un quarto cono 10 metri sotto il cono centrale , formando una forma a " T" . Il cono inferiore è considerato Cone 1 o il cono di partenza .
2

Sprint il più velocemente possibile dal cono di partenza al cono di 2 , il cono centrale direttamente sopra Cone 1 .
Sims 3

Carioca lasciato da Cone 2 al cono di sinistra più lontana ( Cone 3) . Un carioca è un passo cross-over simile a una vite ma con più di un salto . Passo il piede destro sopra il sinistro come si viaggia a sinistra , e poi passo il piede sinistro a sinistra in modo che i piedi sono side - by- side di nuovo . Ora , passo il piede destro dietro il sinistro e poi fare un passo indietro il piede sinistro di nuovo a sinistra . Continua ad andare a sinistra come le vostre croci piede destro sopra la sinistra , alternando incrocio davanti e dietro .
4

Dopo aver raggiunto Cono 3 , direzione inversa ( incrociando il piede sinistro sopra il destro questa volta) e carioca tutto il modo giusto per l'ultimo cono ( cono 4) sul lato opposto della "T. "
5

carioca torna al cono centrale ( Cone 2) . Da lì , correre indietro al cono di partenza ( Cone 1) il più velocemente possibile. Ripetere l'intero modello di quattro volte .


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