Suggerimenti per Passando alla Polizia di test fisico

Un funzionario di polizia dovrebbe essere fisicamente in grado di sprint per lunghe distanze , pareti di arrampicata e di qualsiasi altro numero di attività impegnative . Può significare la cattura di un criminale , e anche garantire la sicurezza del poliziotto e quella degli altri . Per preparare i futuri ufficiali di questa possibilità , essi devono essere in grado di superare un test di idoneità fisica . Passando ci vuole dedizione a un regime di fitness fisica sicuro ed esigente . Preparazione per il Physical Fitness Test

I requisiti di test di idoneità fisica di un reparto variano dal Comune e Stato , ma la maggior parte incorporano una qualche forma di esecuzione, tra cui Sprint , push-up e un percorso ad ostacoli per testare la resistenza . . Un allenamento preparazione per il test di idoneità fisica deve essere adattata appositamente per i requisiti della prova di particolare

Ci sono quattro principali aree di forma fisica : flessibilità , resistenza cardiopolmonare , la forza muscolare e la resistenza muscolare . Queste aree possono essere migliorate utilizzando diversi metodi . Pesi aiutano , ma non sono necessari . Un modo per migliorare forza è quello di sovraccaricare i muscoli . Mettendo su uno sforzo maggiore del 75 per cento , il corpo è costretto a venire con la forza necessaria per completare l'esercizio .

Un buon programma sarà inoltre costantemente aumentare il carico e le richieste sul corpo con piccoli incrementi . Il programma dovrebbe essere specifico per le esigenze del test di idoneità fisica . Per esempio, se 25 flessioni devono essere fatte in un minuto , pesi su panca premendo aiuterà in questo. Ma - distensione su panca , evitando flessioni prima della prova non fa nulla per aumentare il numero di push- up . Forza di formazione richiede anche l'equilibrio , quindi se la parte superiore del corpo è in fase di sviluppo , in modo opportuno le gambe . L'allenamento dovrebbe includere anche esercizi aerobici e anaerobici . Esercizi aerobici dovrebbero essere sufficientemente bassa intensità che i muscoli ricevono l'ossigeno di cui hanno bisogno . Gli esempi includono trekking, nuoto e ciclismo . Esercizio anaerobico è faticoso e deve essere fatto solo per brevi periodi , perché i muscoli accumulano acido lattico . Corsa veloce rientra in questa categoria . Un modo per migliorare entrambe le aree è una serie di esercizi ripetuti , un processo chiamato allenamento della velocità .
Idratazione e stretching

Preparazione per il test di idoneità fisica può essere messo da parte da lesioni. Stretching , riscaldamento e raffreddamento sono alcuni dei modi migliori per evitare lesioni . Prima e dopo l'esecuzione , ad esempio , una corsa leggera o camminare seguita da tratti gambe mantengono i muscoli duttile e pronta per l'attività . L'idratazione deve essere costante durante l'allenamento . Il corpo perde acqua essenziale attraverso le urine e il sudore e il modo migliore per ricostituire questa perdita è da bere otto a 10 bicchieri di acqua al giorno . Questo numero sale a seconda di come attiva una persona è .


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