Qual è il significato di Cross - Train

? Cross-training comporta lo sviluppo di fitness completo ampliando le attività fisiche all'esterno di un singolo sport o regime di allenamento . Partecipare a una varietà di esercizi sviluppa le tue capacità fisiche e muscoli in un certo numero di modi . Attaccando ad un unico tipo di attività fisica , al contrario , non potrebbe portare al fitness completo. Funzione

Supponiamo che un corridore vuole sviluppare capacità fisiche e abilità fuori solo lo sport della corsa . Il corridore potrebbe sollevare pesi , giocare a basket , sci, nuoto o partecipare a qualsiasi altra attività che coinvolge i movimenti che sfidano il suo corpo in modi nuovi . Allo stesso modo , un sollevatore di pesi potrebbe giocare a basket , un giocatore di basket potrebbe sollevare pesi e un giocatore di baseball potrebbe giocare a calcio . Alcuni stessi sport sono un tipo di cross-training . Ad esempio , lo sport del triathlon prevede nuoto , corsa e ciclismo . I partecipanti intendono eccellere in ciascuna di queste categorie , sviluppando la forma fisica generale.

Vantaggi

I vantaggi specifici di cross-training dipendono da molti fattori, quali l'intensità e la frequenza della formazione e della natura delle attività . In generale , cross-training riduce il rischio di lesioni diffondendo le esigenze fisiche di esercizio attraverso molti gruppi muscolari , migliora la perdita di peso bruciando calorie in eccesso , e sviluppa una maggiore fitness cardiovascolare e muscolare , secondo fisiologo Jessica Matthews della American Council on Exercise .
Impedisce Noia

Un altro vantaggio di cross-training è che mantiene il vostro regime di esercizio interessante . Facendo lo stesso tipo di esercizi più e più volte può diventare noioso . Ma un passo fuori le solite attività di partecipare a diversi sport e tipi di esercizio fisico può respirare un po 'di riportare in vita i vostri allenamenti . E ogni volta che la vostra routine cresce ancora stantio , si può passare completamente nuovi sport e attività fisiche.
Svantaggio

Uno svantaggio di cross-training è che dedicare il vostro tempo per altri tipi di attività fisiche potrebbero diluire la vostra attenzione . Ad esempio , se sei un giocatore di baseball , giocando altri sport potrebbe distrarre dal praticare le competenze specifiche del baseball . Allo stesso modo , se avete intenzione di correre una maratona , cross-training non potrebbe aiutare a aumentare la vostra velocità di marcia o la resistenza , per quanto dedicando gli allenamenti per sviluppare capacità di corsa - correlati.
Expert Insight

Se non siete sicuri di quale attività fisiche sono appropriati per voi , ma volete essere coinvolti in cross-training , chiedere ad un istruttore certificato di idoneità per la guida . Spiega quali tipi di attività che si piace e dirle tuoi obiettivi di fitness . Ottenere il parere di un esperto su come iniziare cross-training aiuta a progettare un percorso impegnativo in avanti che non vi sopraffare con troppa attività fisica .


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