Qual è il significato della resistenza muscolare

? Affinché il corpo per eseguire in modo ottimale , tutti i componenti principali del programma di fitness devono essere presenti . Resistenza muscolare è uno dei cinque componenti di un programma di fitness a tutto tondo importante sia per gli atleti e amatori . Alcune attività ricreative sportive e si basano su una buona resistenza muscolare per prestazioni di successo . Definizione

Resistenza muscolare è la capacità di un muscolo di eseguire contrazioni ripetute per un periodo di tempo senza fatica . Attività di tipo resistenza muscolare dipendono fibre muscolari a contrazione lenta per ottenere prestazioni ottimali . Fibre lente sono le fibre del muscolo responsabile del mantenimento attività ripetuta . Fibre veloci , l'altro tipo di fibra muscolare , sono in grado di esercitare una notevole quantità di forza , ma solo in brevi . Atleti ed esercizi ricreative che partecipano a sport come la corsa, il ciclismo , canottaggio e tennis , hanno bisogno di una buona resistenza muscolare . Attività della vita quotidiana , quali trasportano generi alimentari , camminando sopra e anche giardinaggio dipendono anche dalla resistenza muscolare e le fibre a contrazione lenta .

Vantaggi

Migliorare la resistenza muscolare offre benefici al di là del rafforzamento dei muscoli. Un programma di allenamento di resistenza migliora la massa ossea , aumentare la resistenza del tessuto connettivo, diminuire la probabilità di lesioni e aiutare i muscoli guarire più velocemente dopo l'infortunio. Un professionista qualificato di idoneità è la miglior risorsa per lo sviluppo di un programma di fitness per migliorare la resistenza muscolare .

Tipi

Ci sono tre tipi principali di resistenza muscolare . Ogni tipo è un continuum dell'altro, che lavorano insieme per prestazioni ottimali. Tensione continua è una contrazione molto lenta o statico ; esempi includono alpinismo e tiro alla fune . Ripetitiva contrazione dinamica è movimento altamente ripetitivi come la corsa o il canottaggio . L'ultimo tipo di resistenza muscolare è prolungata contrazioni intense accoppiato con lunghi periodi di riposo - come la formazione del circuito e il calcio

benefici fisiologici

un regolare programma di resistenza muscolare . formazione ha breve durata e benefici a lungo termine . Per lunghi periodi di tempo , la formazione resistenza muscolare porta ad adattamento del muscolo scheletrico . Un componente del muscolo , noto come mitocondri , aumenta in profondità e capacità di immagazzinare glucosio nel sangue a seguito della formazione di resistenza . Questo aumento della profondità e miglioramento della capacità di stoccaggio , migliora la capacità dei muscoli di sostenere l'attività fisica per lunghi periodi di tempo . Benefici a breve termine di allenamento di resistenza sono migliorato assorbimento di glucosio capacità di bruciare i grassi .
Formazione

un programma di resistenza - addestramento , l'obiettivo è di aumentare la capacità del muscolo lavorare per un certo periodo di tempo . Guadagni di forza muscolare e la massa sono secondari . Un programma ben progettato per migliorare la resistenza muscolare dovrebbe enfatizzare la gamma completa dei movimenti di movimento e di tutti i principali gruppi muscolari . Aree deboli del corpo dovrebbe essere data particolare attenzione a prevenire gli squilibri muscolari . Range delle ripetizioni che migliorano la resistenza muscolare sono circa 10-12 ripetizioni . Le migliori modalità di allenamento di resistenza sono macchine per i pesi , pesi liberi e il peso corporeo .


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