Protocolli per il Sit & Reach Test

Il sit and reach test è un test spesso utilizzato in corsi di ginnastica e altre impostazioni di test di fitness per testare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e abbassare i muscoli della schiena . La variazione tradizionale negli Stati Uniti è il sit e raggiungere prova dal Sfide Awards fitness del presidente , che considera il suo sedere e raggiungere il punteggio in un punteggio complessivo per la forma fisica . Sit and Reach Box

La sfida presidenziale sedersi e raggiungere prova una sfida presidenziale sedersi e raggiungere casella di segnare la vostra flessibilità . Queste scatole hanno misurazioni sulla parte superiore , di solito in centimetri o pollici , per misurare la distanza tue braccia possono raggiungere verso i piedi . Sit simili e raggiungere scatole possono anche essere fatti in casa con materiali minimi .
Fare il test

stretching o riscaldamento prima del test può essere utile per massimizzare la flessibilità . Per preparare il sit and reach test , sedersi ed estendere le gambe dritte davanti a voi , le ginocchia piatto contro il terreno . Posizionare i piedi contro la scatola , larghezza delle spalle e le mani su uno sopra l'altro , con i palmi rivolti verso il basso . Quando si è pronti , prendere tre pratica raggiunge in avanti , per quanto lungo la linea di misurazione il più possibile con le ginocchia piatto contro il terreno . Al quarto portata , è necessario tenere la mano per due secondi , mentre si registra la distanza raggiunta. Se non è possibile tenere le ginocchia dritte e piatte contro il terreno durante la prova , chiedere ad un'altra persona di tenere le ginocchia verso il basso come si raggiunge .
Segnare
< p > punteggio viene registrato al centimetro o 1/2 pollice dalla punta delle dita . La maggior parte delle Sfida sedersi e raggiungere le caselle del Presidente impostare il loro marchio di zero ai piedi , che è fissato a 9 pollici in modo che non ci siano numeri negativi quando si confrontano i punteggi. Questa misura significa che se è possibile raggiungere le dita dei piedi , avete colpito un punteggio di nove pollici . Essere in grado di raggiungere le dita dei piedi è considerato un buon punteggio .

Vantaggi e svantaggi

Perché Sfida variazione del Presidente della sit and reach test è il più comune di tutti variazioni , è possibile confrontare il vostro punteggio per una grande quantità di dati , e sedersi e raggiungere scatole che rispettano le norme Sfide del Presidente non sono difficili da trovare rispetto ad altri sit e raggiungono variazioni box di prova . Tuttavia , questa variante del test mette quelli con braccia lunghe e gambe corte un vantaggio , e quelli con braccia corte e lunghe gambe in svantaggio .
Altre variazioni
< p > Il test modificato sit e raggiungere è meno comune , e le scatole che rispettano le sue regole sono più difficili da trovare. Tuttavia, il vantaggio per il sit modificato e raggiungere prova è che rappresenta il relativo braccio , gamba , e la lunghezza del corpo , che il sit tradizionale e raggiungere prova non può fare. La US Navy ha anche una variazione della sit and reach test , ma le sue differenze sono principalmente nella sua scala di misurazione e tacca di zero .


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