5 consigli per aiutare i giocatori di hockey a migliorare la loro routine di allenamento estivo

L'allenamento estivo di hockey può essere un momento strano per gli atleti. La maggior parte dei giocatori ha terminato ad aprile e probabilmente è pronta a tornare sul ghiaccio. Allo stesso tempo, la prossima stagione non andrà su di giri fino all'autunno.

L'estate può essere un periodo in cui accadono cose strane. Alcuni giocatori entreranno in campionati estivi, squadre di tornei, allenamenti di abilità o niente del tutto. Sulla base del modello di sviluppo atletico a lungo termine, è utile prendersi un po' di tempo lontano dallo sport.

Ciò apre le porte alla forza e al condizionamento per essere una chiave per i programmi di allenamento estivi di hockey. I seguenti suggerimenti sono utili per massimizzare l'estate per l'hockey.

1. Dai priorità alla forza

L'estate è il momento migliore per i giocatori di hockey per aumentare i loro livelli di forza.

È difficile costruire molta forza alla fine di una stagione. La maggior parte degli atleti non si solleva alla frequenza da mantenere per tutta la stagione. Questo significa che dobbiamo quasi ricostruire le nostre fondamenta dopo la stagione. Questo ripristino può essere davvero utile per dare il via alla preparazione per la prossima stagione.

Quando si tratta del tuo allenamento per la forza, assicurati che il tuo programma si concentri sullo sviluppo della forza di tutto il corpo. Potrebbe essere la stagione balneare, ma l'anno prossimo avrai bisogno di gambe forti. Sforzati di includere anche la stabilità del core.

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2. Migliora i tuoi punti deboli

Questo può includere abilità specifiche per l'hockey. La mobilità ha bisogno di aiuto? Concentrati su di esso. Di solito non sei un ragazzo forte? Lavoraci sopra.

Il motivo per cui l'estate è perfetta per lavorare sui punti deboli è perché c'è così tanto tempo per migliorare e poi rafforzare quei miglioramenti. Lo vediamo negli sport ad alta tecnica come il golf. Cercheranno di apportare un cambiamento grave troppo rapidamente e non c'è abbastanza tempo per ambientarsi davvero.

Apportando un grande cambiamento in estate, hai la pre-stagione per consentirgli di entrare a far parte del tuo gioco.

3. Scendi dal ghiaccio

Si raccomanda che i giocatori di hockey non giochino tutto l'anno. Questo è particolarmente vero, più giovane è l'atleta. Pratica diversi sport o segui un programma di allenamento.

Questa variazione è importante per evitare lesioni e burnout. Sviluppando diversi schemi di movimento possiamo mantenere l'hockey fresco e il corpo lontano dallo stress ripetitivo.

L'hockey è uno sport diverso da tutti gli altri. I movimenti coinvolti sono molto specifici. È davvero utile allontanarsi da questi movimenti per un po' e lavorare su altri per migliorare il proprio atletismo.

Cerca di usare l'estate per allenarti più sulla terraferma che sul ghiaccio.

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4. Torna facilmente al condizionamento

Il condizionamento è uno dei migliori esempi di fare troppo e troppo presto. Ho appena consigliato di uscire dal ghiaccio quest'estate. Bene, una preoccupazione con l'allenamento sulla terraferma è che è così diverso dall'hockey. L'esatto motivo per cui dovresti farlo è il motivo esatto per cui hai bisogno di rilassarti di nuovo.

La corsa può essere un problema per i giocatori di hockey. Il passo da hockey non chiede molto ai muscoli posteriori della coscia e all'inguine. Questo rende quei muscoli sottosviluppati. La corsa richiede molto a quei muscoli.

Cercare di andare troppo forte e troppo presto può provocare uno strappo o una tensione. Questo ti metterà sullo scaffale per un po'. Queste lesioni sono fastidiose. Ti sentirai benissimo, prova a fare un tentativo e spesso si riaggraverà. Probabilmente ci sarebbero volute altre due settimane.

Non essere un eroe il giorno 1.

5. Pianifica di allenarti nella pre-stagione

Molti giocatori di hockey si alleneranno per tutta l'estate e poi si fermeranno quando iniziano le squadre di preseason o di mezza stagione. Questa è un'idea terribile.

Quando l'allenamento si interrompe, la maggior parte delle qualità diminuirà in circa 30 giorni.

La strategia migliore è continuare ad allenarsi fino a quando il programma diventa troppo folle per accettarlo. Anche in questo caso, l'allenamento una volta alla settimana aiuterà a mantenere le qualità dell'allenamento. Non allenarti per l'estate e pensa che ti porterà fino a marzo. Avere un piano pre-stagione e in-season.

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