4 approfondimenti sull'allenamento per creare migliori giocatori di hockey giovanile

Ho allenato giocatori di hockey dai professionisti fino ai bambini di 8 anni.

Mentre attualmente lavoro principalmente con il liceo, college e giocatori maschili, quello che succede a livello giovanile si increspa nella mia palestra, anche.

Come mai?

Perché molti dei giovani giocatori di hockey di oggi entreranno nella mia sala pesi tra pochi anni. E se quello che stanno facendo ora fuori dal ghiaccio non li prepara per il successo dell'allenamento in seguito, dobbiamo dedicare una notevole quantità di tempo a farli prendere.

Preferirei di gran lunga usare quel tempo per renderli più forti e più veloci piuttosto che usarlo per affrontare abitudini di allenamento errate che avrebbero potuto essere risolte anni fa.

Con quello in mente, queste quattro intuizioni aiuteranno i giovani giocatori di hockey e i loro allenatori a sviluppare atleti migliori fuori dal ghiaccio.

1. La qualità dell'esecuzione è più importante del caricamento

I giovani atleti ti diranno con orgoglio che possono eseguire un numero elevato di chin-up o squat X quantità di peso.

Quando li guardi mentre eseguono questi esercizi, diventa ovvio che i loro numeri sono molto esagerati. I chin-up vengono eseguiti con i gomiti piegati o con le gambe che calciano (spesso entrambi). Vedrai così tante schiene lordotiche sui push-up che penseresti di essere a un servizio fotografico di Kim Kardashian. Presumibilmente gli squat completi sono di solito della varietà metà e quarto di squat.

Gli allenatori che permettono queste sciocchezze sul loro orologio non meritano di essere chiamati allenatori. Chiunque può scrivere una raccolta casuale di esercizi, serie e ripetizioni su una lavagna. Non richiede abilità speciali. Ma ciò che distingue veramente un ottimo programma di allenamento fuori dal ghiaccio per giovani è il modo in cui agli atleti viene insegnata la qualità del movimento.

Quando si tratta di giovani atleti, l'allenamento di successo implica la determinazione dell'aspetto e della sensazione di schemi di movimento solidi, quindi eseguirli correttamente. Caricare o inseguire i numeri delle prestazioni arriva come un secondo lontano. Senza guida, i bambini daranno la priorità a numeri elevati e pesi elevati perché pensano che sia bello. Il tuo compito è far sì che si preoccupino della buona forma e del movimento corretto!

2. Non esagerare con il jogging

Ogni estate vicino alla mia arena di hockey locale vedo un gruppo di atleti, alcuni di appena 12 anni, battendo sul marciapiede mentre i loro allenatori di hockey siedono all'interno della pista con una tazza di caffè fumante in mano.

È uno spettacolo triste da vedere.

Come mai?

Troppi giocatori e allenatori si aggrappano ancora all'idea che l'allenamento di resistenza tradizionale (ad es. jogging) è obbligatorio per entrare in forma di hockey. Non è così. Di fatto, fare jogging eccessivo può essere decisamente dannoso per le prestazioni di un giocatore a lungo termine.

Nel suo libro del 1997 Allenamento per la velocità , il famoso sprint coach canadese Charlie Francis ha detto questo sul tema dell'eccessivo allenamento di resistenza all'inizio della carriera di un atleta:"Il lavoro di resistenza deve essere attentamente limitato a volumi leggeri-leggeri/medi per prevenire la conversione della fibra muscolare di transizione o intermedia in rosso , fibra muscolare di resistenza”.

Mentre Francis parlava nel contesto dello sviluppo dei giovani velocisti, le sue idee si applicano ai giovani giocatori di hockey, anche. Dopotutto, non c'è niente come essere pure veloce sul ghiaccio. Ma c'è un'abbondanza di giocatori che possono pattinare sulla terza marcia per tutta la partita, ma poi non possono attivare il turbo quando necessario.

In poche parole, se stai cercando di diventare un atleta più veloce ed esplosivo, la cosa peggiore che puoi fare è eseguire un sacco di lentezza, “lavori stradali” a lunga distanza.

Questo non significa che i giovani atleti non debbano sviluppare il loro sistema aerobico. È solo che ci sono molti modi migliori (come il tempo run, sprint in salita, passeggiate in slitta e allenamento per uomini forti) che aumentano il tuo condizionamento senza doversi preoccupare di convertire le fibre muscolari di transizione in quelle più lente, tipo di resistenza.

3. Dai priorità allo sviluppo di velocità e potenza, Non stancarsi

Seguendo il punto precedente, Sento spesso che gli allenatori di hockey dei giovani si lamentano della mancanza di velocità tra i loro giocatori. Bene, se un giovane giocatore ha bisogno di diventare più veloce, il loro addestramento sulla terraferma non dovrebbe riflettere questo?

Perché l'allenatore fa fare allo stesso atleta uno sprint di 50 yarde con periodi di riposo di 30 secondi durante l'allenamento, o fargli eseguire cinque serie di 20 Box Jump?

Questo è un ottimo allenamento se l'allenatore vuole garantire i suoi giocatori non lo farò ottenere la velocità e la potenza di cui afferma di aver bisogno!

Il primo passo per costruire atleti più veloci ed esplosivi è capire che devi allenare queste abilità per migliorarli. Se il tuo atleta è stanco morto durante gli sprint, non correranno molto velocemente, sono loro? Quindi non stanno davvero lavorando sulla velocità, poi.

Per ottenere il massimo dal tuo allenamento di velocità e potenza, il volume deve rimanere sul lato inferiore. È inoltre necessario utilizzare periodi di riposo appropriati tra gli sforzi per massimizzare l'effetto dell'allenamento. Se il tuo allenamento di sprint/salto ti fa sentire stanco, lo stai facendo male.

4. Gioca ai giochi

Indipendentemente dall'età, gli atleti sono competitivi per natura. E quale modo migliore per far emergere quella competitività se non giocare a un gioco?

Ogni volta che organizziamo una partita di calcio nel nostro riscaldamento per dare il via a una sessione di allenamento fuori stagione, puoi vedere anche gli occhi dei nostri giocatori universitari e professionisti illuminarsi.

Amano giocare. È divertente. E divertirsi dovrebbe essere uno degli elementi principali della formazione giovanile.

Gli effetti positivi di giocare a vari giochi si ripercuotono anche sulle prestazioni atletiche.

Essendo agile, reagire a uno stimolo esterno e avere la capacità di prendere decisioni rapide è una parte importante dell'hockey (o di qualsiasi altro sport di squadra, per questo motivo). Credo che queste qualità si sviluppino al meglio nelle situazioni in cui gli atleti sono costretti a metterle in mostra.

Quale attività li combina tutti?

Hai indovinato. Giochi.

Ho trovato giocando o prendendo in prestito elementi e regole da giochi come il calcio, la pallamano o il basket sono sempre ottimi giochi in piccole aree. L'integrazione di regole in stile tag può anche creare un gioco divertente ed efficace. Questo crea un'atmosfera divertente e allo stesso tempo migliora le capacità atletiche. Questo è ciò che chiamo una situazione vantaggiosa per tutti.

Credito fotografico:bigjohn36/iStock

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