È meglio dormire di più o di lavoro per la perdita di peso ?

Anche se lavorare regolarmente è un requisito comune per la perdita di peso , il sonno può anche influenzare il vostro sforzo di perdita di peso , perché colpisce gli ormoni nel vostro corpo che sono associati con la perdita di peso . Invece di sacrificare uno per l'altro , stabilire un sano equilibrio fra i due per ottimizzare la vostra perdita di peso . Requisito sonno

Secondo la National Sleep Foundation , gli adulti dovrebbero arrivare tra sette a nove ore di sonno ogni notte . La mancanza di sonno colpisce il vostro peso , perché aumenta la produzione di grelina nel vostro corpo e riduce la produzione di leptina . La grelina è un ormone che scatena la fame , mentre la leptina dice al cervello che siete sazi e pieni . Questi ormoni della fame regolazione influenza anche il metabolismo e il modo in cui il corpo utilizza i grassi e glucosio . Durante i periodi di sonno insufficiente , tutti questi fattori sono influenzati negativamente.
Esercizio Requisito

Perdere 1-2 sterline a settimana è un tasso di perdita di peso sana che è lodato dal Dipartimento di Salute e Servizi umani degli Stati Uniti . Anche se la dieta da sola può ridurre l'apporto calorico in modo da perdere peso , l'esercizio può aumentare il numero di calorie bruciate e rendere più facile mantenere il peso fuori . A poco a poco il tuo lavoro fino ad effettuare 150-300 minuti di moderata cardio a settimana e comprendono l'allenamento della forza in due giorni .
Regime dietetico

Anche se si soddisfa i requisiti di sonno e l'esercizio di esperti consigliato , se la vostra dieta è malsana e ad alto contenuto di grassi saturi e trans, zuccheri , sale e colesterolo , si sta sabotando la vostra perdita di peso . Mangiare porzioni più piccole e sostituzione di alimenti ipercalorici con gli alimenti a basso contenuto calorico può contribuire alla vostra perdita di peso . Mangiare una dieta sana che enfatizza verdura, proteine ​​magre , frutta, cereali integrali e senza grassi oa basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari . La vostra dieta non dovrebbe sentire come si sta privando voi stessi in modo da poter mantenere per il lungo termine e stabilire uno stile di vita sano .

Cose da considerare

andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno è possibile garantire che stai ricevendo abbastanza sonno ogni notte . Una routine di andare a dormire rilassante che comprende fare un bagno o l'ascolto di musica rilassante può favorire il sonno . Ottenere abbastanza sonno dovrebbe lasciare attenti e produttivi durante le ore di veglia in modo da poter ottenere il massimo dal vostro allenamento e prevenire gli infortuni . Inoltre , prima di cambiare la vostra routine quotidiana , consultare un medico , soprattutto se siete stati inattivi o di avere una condizione di salute o lesioni .


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