Allenamenti per le persone che non hanno mai lavorato Out

Se siete preoccupati per il vostro giro vita in rapida crescita e le recenti modifiche alla vostra dieta non sono migliorate il vostro fisico , a partire da un esercizio di routine può fare la differenza . Ma se non hai mai lavorato fuori , è improbabile che ti iscrivi a un campo di addestramento di fitness impegnativo o iscriversi in un programma di formazione del circuito in palestra . Per le persone nuove al mondo del lavoro fuori , semplici esercizi moderati sono fondamentali . Rompere un sudore con Cardio

Esercizio per la perdita di peso non deve essere complicato . Una serie di semplici tipi di esercizi cardio contribuirà a bruciare calorie veloce e portare a una serie di benefici per la salute in generale . Camminare è un'attività adatta a persone nuove a lavorare fuori ; anche chi ama la palestra più dilettante dovrebbe sapere come fare una passeggiata . Altri semplici esercizi cardio includono aumentando il passo d'uomo per una corsetta leggera , andare in bicicletta o ballare intorno alla vostra casa .
Keep Your training semplici

Per un principiante , visitare una palestra e vedendo le maniglie e le pulegge di una macchina di peso può essere scoraggiante . Invece di farsi sopraffare , treno forza sollevando pesi o l'esecuzione di semplici esercizi di peso corporeo . Flessioni , per esempio, possono rafforzare i pettorali , mentre scricchiolii e squat costruiranno gli addominali e quad , rispettivamente. Curl un manubrio per rafforzare i bicipiti , alzare un bilanciere per indirizzare le vostre trappole o di tenere una palla medica contro il petto di elevare la sfida di una serie di addominali . Formare sempre i principali gruppi muscolari in modo uniforme al fine di evitare la costruzione di un corpo fuori bilancio .
Riunirsi con gli amici

Uno dei migliori modi per ottenere esercizio senza sensazione come se si sta lavorando è quello di godersi l'attività . Esercizio fisico con gli amici è un'esperienza sociale che può fare rapidamente dimenticare che si sta migliorando la vostra salute . Trova alcuni altri novizi fitness e praticare sport di squadra come il basket , calcio , softball , pallavolo e calcio bandiera . Ogni sport fornisce un allenamento cardiovascolare e rafforza il corpo . Attività individuali da considerare comprendono trekking , pattinaggio in linea e lo yoga ; molti studi di yoga offrono corsi per coloro che sono completamente nuovi alla pratica .
Conoscere i vostri obiettivi fitness

Facendo una breve passeggiata una volta alla settimana potrebbe essere drasticamente aumentare il tipico quantità di esercizio fisico , ma non è sufficiente per il fitness ideale. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , gli adulti dovrebbero formare la forza almeno due volte a settimana e dedicare circa 150 minuti per esercizio cardio ogni settimana . Insieme , i due tipi di allenamento di creare un programma di fitness a tutto tondo . Se il vostro stile di vita precedentemente attivo è diventata un'abitudine , trovare il tempo per l'esercizio da parte alzarsi 30 minuti prima ogni mattina o che coinvolgono la famiglia e gli amici nei vostri nuovi allenamenti .


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