Come iniziare ad allenarsi per i principianti

Nuovo per l'esercizio? È fantastico! L'esercizio porta una serie di benefici significativi per la mente, il corpo e il benessere generale.

Detto questo, sappiamo che è facile sentirsi sopraffatti da tutte le opzioni disponibili. Con pratiche che vanno dal sollevamento pesi allo yoga e attrezzi come tapis roulant, ellittiche e vogatori, potrebbe sembrare che ci siano troppi fattori da tenere sotto controllo quando si inizia una nuova routine di allenamento da zero. Ma non c'è bisogno di preoccuparsi. Qui abbiamo messo insieme alcuni elementi essenziali per principianti per aiutarti a iniziare l'allenamento.

Quali sono i diversi tipi di esercizi?

Ci sono molte routine di allenamento ed esercizi che puoi fare per rimanere in salute. Ma tutte le attività di allenamento generalmente rientrano in uno dei pochi tipi di esercizi di base:

• Allenamento della forza gli esercizi sono incentrati sul rafforzamento delle ossa e dei muscoli. Le forme comuni di allenamento della forza includono il sollevamento pesi e gli esercizi a corpo libero.
• Esercizio aerobico include attività come corsa, nuoto e danza. Includono esercizi cardio in cui l'obiettivo principale è aumentare la frequenza cardiaca.
• Allenamento ad alta intensità comporta brevi intervalli o scoppi di movimento ad alta intensità seguiti da periodi di esercizio moderato e riposo.
• Equilibrio e rafforzamento del core gli esercizi includono Pilates e yoga, dove l'obiettivo è migliorare la stabilità.
• Riabilitazione gli esercizi vengono somministrati dopo gli infortuni per alleviare il dolore e ripristinare o migliorare la gamma di movimento. Spesso includono allungamenti, ma possono anche coinvolgere l'allenamento della forza e dell'equilibrio.

Diversi tipi di attività di fitness aiutano a raggiungere diversi obiettivi di salute. Comprendere questi diversi tipi di esercizi ti aiuterà a creare il miglior piano di esercizi per te.

Quali sono i buoni esercizi per i principianti?

Ci sono un sacco di risorse online utili se sei nuovo nell'esercizio. Le guide online coprono le basi per principianti di pratiche, esercizi e allenamenti come:

• Posizioni yoga
• Pilates
• Stiramento
• Esercizi a corpo libero
• Sollevamento pesi con manubri e bilancieri
• Cardio e allenamento della forza
• Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)

Se stai iniziando da solo, inizia con semplici esercizi che possono essere eseguiti in breve tempo. Prova un allenamento di quindici-trenta minuti o una corsa costante. Fai una dolce sessione di yoga che fa muovere il tuo corpo e si mette lentamente in forma.

A chi puoi chiedere informazioni sul fitness?

Ci sono molte risorse là fuori. Devi solo sapere dove cercare:

• Connettiti con esperti di fitness nella tua zona.
• Contatta una palestra o un centro fitness per esplorare i loro programmi e le loro attrezzature.
• Dai un'occhiata alle lezioni di yoga o danza locali.

I professionisti del fitness saranno pronti ad aiutarti a creare un piano di fitness che funzioni per te. Se non puoi iscriverti a una palestra locale, prova ad assumere un personal trainer o ad allestire un'area fitness a casa. Crea un'atmosfera positiva nella tua palestra di casa in modo da sentirti motivato ed entusiasta di usarla regolarmente.

Come impostare obiettivi di fitness

Inizia a stabilire obiettivi di allenamento prima di scendere in pista. Quando imposti obiettivi di fitness, ricorda cosa ti motiva:

• Quali risultati vuoi vedere?
• Cosa è più importante per te quando si tratta di mettersi in forma?
• Cosa ti ha fatto iniziare ad allenarti?

Ad esempio, alcune persone iniziano ad allenarsi esclusivamente per perdere peso, mentre altre iniziano un programma di fitness per aumentare la massa. Comprendere i tuoi motivatori ti aiuterà a capire il miglior piano di fitness per te.

Assicurati che i tuoi obiettivi di fitness siano SMART :

Cosa sono gli obiettivi di fitness intelligenti?

• S specifico:scegli un obiettivo su cui concentrarti in ogni sessione di allenamento.
• M facile:tieni traccia dei tuoi miglioramenti o progressi con misurazioni regolari di ripetizioni, pesi o tempi sul giro.
• A realizzabile:assicurati che i tuoi obiettivi siano realistici e adattati al tuo attuale livello di forma fisica.
• R importante:il tuo obiettivo dovrebbe essere importante per te, altrimenti non sarai motivato a rispettarlo.
• T ime-bound:stabilisci una scadenza per te stesso.

Quando raggiungi un obiettivo, premiati prima di creare nuovi obiettivi che forniscano ulteriori sfide e ti assicurino di continuare a crescere nella tua routine.

Come si tiene traccia dei propri progressi di fitness?

Un ottimo modo per rimanere motivati ​​è tenere traccia dei tuoi progressi di fitness. Inizia un diario di fitness e registra le tue attività quotidiane. I diari di fitness sono strumenti utili che possono aiutarti:

• Concentrati sull'allenamento di diverse aree del corpo ogni giorno.
• Traccia il miglioramento o la progressione:distanza totale, tempo totale, numero di ripetizioni, numero di serie, pesi e così via.
• Prendete nota delle informazioni sui cambiamenti nel vostro corpo:peso totale, massa muscolare e così via.
• Tieni sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Un diario di fitness è anche un posto dove scrivere come ti senti dopo un allenamento. Registra tutti i cambiamenti che noti nel tuo umore o atteggiamento:potresti renderti conto che mentre a volte ti senti demotivato prima di allenarti, mantenere l'abitudine ti fa sentire bene ogni volta.

Non esagerare

È facile esagerare con gli esercizi quando si inizia una nuova routine eccitante. Potresti sentirti bene mentre fai jogging e spingerti ad andare avanti fino a quando non sei completamente svuotato, o potresti pensare di sollevare molto più peso di quanto il tuo corpo possa sopportare. Non commettere questi errori.

Per evitare lesioni e sforzi, iniziare lentamente. Anche se senti di poter fare di più, sii cauto. Ascolta il tuo corpo. Fai piccoli passi. Non vale mai la pena rischiare impatti negativi sulla salute o sul corpo. Se non ti sei mai esercitato prima, esagerare subito può rappresentare un grosso rischio.

Rimani sempre idratato

Un consiglio importante da ricordare come principiante è quello di rimanere sempre idratati:

• Porta acqua con te quando e dove ti alleni.
• Se decidi di fare una corsa all'aperto, scopri dove puoi trovare fontane d'acqua.
• Attacca una bottiglia d'acqua alla tua bici.

Rimanere idratati è un'ottima pratica salutare nella vita di tutti i giorni, ma è particolarmente importante quando ti alleni. Quando ti alleni, inizi a sudare. Il tuo corpo ha bisogno di reintegrare i liquidi persi per rimanere in salute e funzionare correttamente.

Fare esercizio regolarmente è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute. Il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno per aver reso il fitness e l'allenamento una priorità. Ricorda questi suggerimenti essenziali per i principianti quando inizi. Assicurati di spingere te stesso, ma non esagerare, e parla con professionisti che possono aiutarti a capire gli esercizi migliori per te.

Hai una domanda o un consiglio sul fitness da condividere? Lascialo nei commenti.

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