Tapis roulant o ellittica:come aggiungere HIIT

I tuoi allenamenti iniziano a diventare stantii? Ti senti come se stessi raggiungendo un plateau di fitness? Se è così, l'allenamento cardio HIIT potrebbe essere solo l'inizio di salto di cui hai bisogno per ravvivare i tuoi allenamenti.

In questo post spiegheremo le basi dell'allenamento HIIT, spiegheremo perché dovresti aggiungerlo alla tua routine di allenamento e forniremo alcuni allenamenti di esempio per aiutarti a iniziare.

Cos'è HIIT?

HIIT sta per allenamento a intervalli ad alta intensità. Gli allenamenti HIIT sono caratterizzati da brevi periodi di esercizio intenso intervallati da brevi periodi di riposo. La maggior parte degli allenamenti HIIT richiede da 30 secondi a un minuto di esercizio alla massima intensità, alternati a periodi di intensità moderata. Esistono molte varianti degli esercizi HIIT, ma i principi di base sono gli stessi in tutte le routine di allenamento cardio HIIT. L'idea è di spingersi al limite massimizzando l'attività aerobica e poi concedersi brevi periodi di recupero tra intervalli di intenso sforzo. Lavorerai molto duramente, ma solo in brevi raffiche in modo che i tuoi allenamenti HIIT non sembrino mai faticosi.

Perché usare HIIT per la tua routine cardio?

L'allenamento cardio HIIT può rendere i tuoi allenamenti più efficaci. Formazione HIIT:

• Aiuta a perdere peso più velocemente rispetto agli esercizi cardio stazionari perché avviano il metabolismo
• Aiuta a condizionare il cuore meglio di periodi più lunghi e costanti di esercizio cardiovascolare
• Aumenta la gittata sistolica, o la quantità di sangue pompata dal cuore, migliorando la tua forma aerobica complessiva
• È stato dimostrato che migliora la salute mentale più di altre forme di esercizi
• Migliora le misure sanitarie convenzionali come pressione sanguigna, glicemia e colesterolo

HIIT porta un intenso stress momentaneo al tuo corpo, che costringe le tue cellule a diventare più efficienti. Anche se ti alleni per periodi di tempo più brevi, gli allenamenti HIIT apportano benefici più duraturi al tuo corpo rispetto al cardio allo stato stazionario.

Oltre ai loro benefici per la salute, gli allenamenti HIIT sono generalmente di durata inferiore rispetto agli allenamenti tradizionali, quindi sono più facili da inserire nelle tue giornate impegnative. Poiché variano di intensità, aiutano anche a evitare di cadere in noiosi solchi di esercizi.

Allenamento cardio HIIT con tapis roulant o ellittica

Puoi ottenere tutti i benefici per la salute dell'allenamento cardio HIIT con un tapis roulant o un allenamento ellittico e forse anche accorciare il tuo allenamento. Utilizza i piani di esempio di seguito come punti di partenza per incorporare l'allenamento HIIT nella tua routine cardio.

Segui questo piano per un potente allenamento su tapis roulant HIIT che spingerà il tuo corpo al limite. Per questo allenamento, regola l'inclinazione e la velocità del tapis roulant durante i periodi di massima intensità secondo necessità.

• Riscaldamento: Inizia con una camminata veloce e prosegui fino a fare una corsa leggera (10 minuti)
• Intervallo di intensità massima: Corri a 10 mph (45 secondi–1 minuto)
• Intervallo di intensità moderata: Cammina o fai jogging a 3,5–4 mph (15–20 secondi)
• Ripeti cicli di intensità alternata massima e moderata 7 volte.
• Raffreddamento: Cammina per 5 minuti e poi fai stretching

Esempio di allenamento ellittico HIIT

HIIT può "colpire" altrettanto duramente su un'ellittica. Regola la resistenza e l'inclinazione per questo allenamento ellittico HIIT in base al tuo livello di forma fisica. I tempi degli intervalli per questo piano di esercizi dovrebbero funzionare bene con una playlist caricata per farti muovere!

• Riscaldamento: Resistenza 5, Inclinazione 5 (2 minuti)
• Intervallo di intensità massima: Resistenza 10, Inclinazione 5 (1 minuto)
• Intervallo di intensità moderata: Resistenza 5, Inclinazione 7 (2 minuti)
• Intervallo di intensità massima: Resistenza 10, Inclinazione 7 (1 minuto)
• Intervallo di intensità moderata: Resistenza 7, Inclinazione 9 (2 minuti)
• Intervallo di intensità massima: Resistenza 12, Inclinazione 9 (1 minuto)
• Intervallo di intensità moderata: Resistenza 7, Inclinazione 9 (2 minuti)
• Intervallo di intensità massima: Resistenza 12, Inclinazione 9 (1 minuto)
• Intervallo di intensità moderata: Resistenza 9, Inclinazione 11 (2 minuti)
• Intervallo di intensità massima: Resistenza 14, Inclinazione 11 (1 minuto)
• Intervallo di intensità moderata: Resistenza 9, Inclinazione 9 (2 minuti)
• Intervallo di intensità massima: Resistenza 12, Inclinazione 9 (1 minuto)
• Intervallo di intensità moderata: Resistenza 7, Inclinazione 9 (2 minuti)
• Raffreddamento: Allunga

Una volta che inizi a trovare il tuo vantaggio aerobico, puoi regolare la lunghezza e l'intensità di questi allenamenti secondo necessità. La cosa più importante da ricordare è alternare tra intensità massima e moderata durante l'allenamento principale. Preparati a sudare!

L'interval training è un HI(I)T!

L'allenamento Cardio HIIT aumenterà il tuo metabolismo, aumenterà la tua salute cardiovascolare e massimizzerà l'efficienza dell'allenamento. Puoi variare la durata e l'intensità dei tuoi allenamenti per adattarli e spingere la tua massima capacità aerobica.

Se stai cercando un tapis roulant o una macchina ellittica in grado di resistere ai tuoi intensi allenamenti HIIT, dai un'occhiata alla gamma di attrezzature per esercizi presso il tuo negozio di attrezzature per il fitness G&G locale.

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